thomi25
Witam
Mam w domu sztangielki, ławeczkę, wkrótce drążek.
Ćwiczę od około 1 roku, przy czym z czasem coraz intensywniej.
Od około 3 tygodni ćwiczę 3 razy w tygodniu po ok. 1,5 h i bezpośrednio po treningu idę biegać 30 min.
Dodam że kupiłem Xtreme Mass effect 5 kg ( białko + węglowodany ) i biorę porcję w dni ćwiczące i czasami 1 porcję dzień po treningu. Robię tak od. ok. 3 tygodni.
Mój plan:
rozgrzewka
3x30 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka)
3x12 Wznosy barków "Szrugsy"
2x8 Podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie)
3x16 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
3x15 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
3x15 Wysoki step ze sztangielkami
2x8 Przysiady ze sztangielkami
3x10 Wyciskanie sztangielek
bieganie 30 minut(czasem 45 min.)
Ćwiczenia robię powoli na sztangielkach 2x5 kg Wkrótce chcę dołożyć ćwiczenia z drążkiem.
Ważę 70 kg przy wzroście 176 cm. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej ( bez przesady, nie chcę wyglądać ociężale :) ) i szczególnie na rzeźbie. Wiem że ten plan może być kiepski albo nawet tragiczny ale widzę małe efekty.
Mam odstające łopatki, zauważyłem że plecy już trochę lepiej wyglądają ale jeszcze trzeba długo trenować. Jakie ćwiczenia na łopatki polecacie i w którym miejscu w planie mają się znaleźć ?
Xtreme mass effect odkupiłem od kolegi, który przestał trenować. Zostało dla mnie około 3,5 kg i chcę to wykorzystać w najlepszy możliwy sposób.
Czy ktoś może nakierować mnie na czym najlepiej się skupić.
Zmieniony przez - thomi25 w dniu 2014-04-22 00:00:36
Mam w domu sztangielki, ławeczkę, wkrótce drążek.
Ćwiczę od około 1 roku, przy czym z czasem coraz intensywniej.
Od około 3 tygodni ćwiczę 3 razy w tygodniu po ok. 1,5 h i bezpośrednio po treningu idę biegać 30 min.
Dodam że kupiłem Xtreme Mass effect 5 kg ( białko + węglowodany ) i biorę porcję w dni ćwiczące i czasami 1 porcję dzień po treningu. Robię tak od. ok. 3 tygodni.
Mój plan:
rozgrzewka
3x30 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka)
3x12 Wznosy barków "Szrugsy"
2x8 Podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie)
3x16 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
3x15 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
3x15 Wysoki step ze sztangielkami
2x8 Przysiady ze sztangielkami
3x10 Wyciskanie sztangielek
bieganie 30 minut(czasem 45 min.)
Ćwiczenia robię powoli na sztangielkach 2x5 kg Wkrótce chcę dołożyć ćwiczenia z drążkiem.
Ważę 70 kg przy wzroście 176 cm. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej ( bez przesady, nie chcę wyglądać ociężale :) ) i szczególnie na rzeźbie. Wiem że ten plan może być kiepski albo nawet tragiczny ale widzę małe efekty.
Mam odstające łopatki, zauważyłem że plecy już trochę lepiej wyglądają ale jeszcze trzeba długo trenować. Jakie ćwiczenia na łopatki polecacie i w którym miejscu w planie mają się znaleźć ?
Xtreme mass effect odkupiłem od kolegi, który przestał trenować. Zostało dla mnie około 3,5 kg i chcę to wykorzystać w najlepszy możliwy sposób.
Czy ktoś może nakierować mnie na czym najlepiej się skupić.
Zmieniony przez - thomi25 w dniu 2014-04-22 00:00:36
Krzysztof Piekarz
lakerr
