yarr
Witam,
Mam 175 cm waga ok 74 kg, ćwiczę od 14 mscy.
W dni robocze moja dieta wygląda następująco:
7 - 15 : 4 kanapki z ciemnego chleba + sałatka + tuńczyk / łosoś z puszki
15:30 - 16 - obiad składający sie zazwyczaj z kaszy / ryżu + kurczak / ryba
siłownia
po siłowni obiad j/w.
W dni robocze to zazwyczaj tyle, czasami jakieś dodatkowe kanapki, okolice godz. 21.
W weekendy obiad x3, śniadanie - jajecznica z chlebem.
Poza w/w zdarzą się oczywiście też jakieś herbatniki w pracy, czy ciasto do kawy. Nie pije dużo - średnio 2x w tygodniu 3-4 piwka.
Przy takim odzywianiu waga przez dlugi czas sie utrzymywala, tyle ze z brzucha troche zeszlo, a w miesniach przybylo. Od pol roku doszedl basen raz w tygodniu czasem 2 i okazjonalnie bieganie i waga zaczela nieznacznie spadac i sila niestety tez. W związku z tym chcialbym wspomoc sie jakimis odzywkami, aby przez kolejne 12 mscy stopniowo zwiekszac mase miesniowa. Zastanawialem sie nad mono + mieszanka bialkowo weglowa, ale w przypadku tego drugiego przerazila mnie ilosc kalorii w kazdej procji - obawiam sie ze pojdzie wiecej w brzuch niz tam gdzie powinno. Oczywisice wielkosc porcji moge sobie regulowac, ale bede wdzieczny za doradzenie czego konkretnie powinienem poszukac w takiej sytuacji.
Pozdrawiam
Mam 175 cm waga ok 74 kg, ćwiczę od 14 mscy.
W dni robocze moja dieta wygląda następująco:
7 - 15 : 4 kanapki z ciemnego chleba + sałatka + tuńczyk / łosoś z puszki
15:30 - 16 - obiad składający sie zazwyczaj z kaszy / ryżu + kurczak / ryba
siłownia
po siłowni obiad j/w.
W dni robocze to zazwyczaj tyle, czasami jakieś dodatkowe kanapki, okolice godz. 21.
W weekendy obiad x3, śniadanie - jajecznica z chlebem.
Poza w/w zdarzą się oczywiście też jakieś herbatniki w pracy, czy ciasto do kawy. Nie pije dużo - średnio 2x w tygodniu 3-4 piwka.
Przy takim odzywianiu waga przez dlugi czas sie utrzymywala, tyle ze z brzucha troche zeszlo, a w miesniach przybylo. Od pol roku doszedl basen raz w tygodniu czasem 2 i okazjonalnie bieganie i waga zaczela nieznacznie spadac i sila niestety tez. W związku z tym chcialbym wspomoc sie jakimis odzywkami, aby przez kolejne 12 mscy stopniowo zwiekszac mase miesniowa. Zastanawialem sie nad mono + mieszanka bialkowo weglowa, ale w przypadku tego drugiego przerazila mnie ilosc kalorii w kazdej procji - obawiam sie ze pojdzie wiecej w brzuch niz tam gdzie powinno. Oczywisice wielkosc porcji moge sobie regulowac, ale bede wdzieczny za doradzenie czego konkretnie powinienem poszukac w takiej sytuacji.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Yebievdenko
Razor7
