Kierowałem się pewną poradą z forum by ćwiczyć dwoma zestawami:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
Zestaw A:
klatka: wyciskanie na skosie - 3 seriee
triceps: pompki na poręczach - 2s
barki: wyciskanie sztanki z za głowy - 2s
plecy: wiosłowanie sztangą - 3s
nogi: przysiady ze sztangą na barkach - 2s
biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami - 2s
Zestaw B:
klatka: wyciskanie sztangi płasko - 3s
triceps: wyciskanie sztangi wąsko - 2s
barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami -3s
plecy: martwy ciąg - 2s
nogi: prostowanie nóg w siadzie- 2s
biceps: uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano - 2s
Jako że jestem początkujący , zdaje sobie sprawę że pewnie coś pochrzaniłem , także jakby trzeba było mnie zj**ać to walcie śmiało - jestem na to przygotowany :) Pozdrawiam