2.06.2014r
Współczynnik nieznana
Waga:nieznana
Obwód w talii:72cm
Obwód uda:57.5cm
Obwód biustu:93cm
Obwód pod biustem:80.5cm
Obwód bicepsa:29cm
Obwód bioder:92cm
Obwód przedramienia:24cm
Obwód łydki:34cm
11.05
Współczynnik BF:30%
Waga:nieznana
Obwód w talii:73cm
Obwód uda:58cm
Obwód biustu:93cm
Obwód pod biustem:81.5cm
Obwód bioder:93cm
Obwód łydki:34cm
27.04
Waga:nieznana
Obwód w talii:73cm
Obwód uda:57cm
Obwód biustu:92cm
Obwód pod biustem:80cm
Obwód bioder:95cm
Obwód łydki:33cm
Komentarz:
od 15.05 miska nie liczona. Mam na uwadze by w każdym posiłku znalazły się wegle/białko/tłuszcze
+/- kcal na poziomie 1500-1700kcal BWT 120/150/70
źródła : jaja/pierś/wątróbka/tuńczyk/łosoś/śledzie/mozzarella/krewetki
masło orzechowe/oliwa z oliwiek/oliwki/olej kokosowy/masło
pieczywo/kasza jęczmienna perłowa/ryż basm - parab./ ziemniaki/owoce/makaron
Bywa, że jadam launche w mieście obowiązuje zasada lepszego,świadomego wyboru.
Żyję bez słodyczy/fastfoodów/słodzonych napoi etc :) Mam w planach zrobić czita ale jakoś sumienie mi nie pozwala no i obawiam się reakcji organizmu.
jako dodatki wpada: jogurt naturalny kilka łyżeczek
Warzywa: ogóki kiszone, świeże/pomidor świeży,suszony/kapusta pekińska/szpinak liść/
przyprawy: czosnek granulowany/curry/sól etc
Godziny posiłków są dość zróżnicowane zależnie od godzin pracy. Bywa, że zjem rano o 5 posiłek i kolejny dopiero ok 11( bo nie mamy przerw :( ) i kolejne co 3-4h
Próbuje żyć nie myśląc o cyferkach ale ciężka sprawa :D jednocześnie się redukować zobaczymy czy jedząc intuicyjnie coś osiągnę.
ćwiczenia
bieg na czczo 4-5km (+-/ 30 min) 3x w tyg zależności od czasu
ćwicznia w domu:
-kółko na brzuch
- pompki
-przysiady z 5litrową butlą z wodą
-brzuszki
-drążek (nabyje po wypłacie)
-
ćwiczenia na pośladki
powtórzeń 12-15 w 3 seriach progresując
Do tego wysiłek fizyczny w pracy sprzątanie zależnie od dnia i potrzeb ( 2-6h dziennie )
W planach siłownia ale to jak stanę o własnych nogach w kategorii mieszkanie/pieniądze
Jabłko ze mnie jest jak nic! Dół ruszył natomiast góra ani drnie no coś tam w tali ale w lustrze mało co widać, wałki gdzie nie popatrzę - walka trwa.
PS notatka głównie po to by móc zerknąć z czasem co działo się w danym okresie i móc odtworzyć wydarzenia.
jak ktoś się zainteresuje to miło ;) pozdrawiam