Plan FBW do oceny

FBW:
1. Drążek(nachwyt) 4 x 6-8 powtórzeń
2. Martwy ciąg 3 x 8-10 powtórzeń
3. Wyciskanie na ławce leżąc 4 x 8-10 powtórzeń
4. Przysiady 3 x 10-12 powtórzeń
5. Pompki na poręczach 3 x 8-10 powtórzeń
6. Drążek(podchwyt) 3 x 6-8 powtórzeń
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2/3 x 8-10 powtórzeń
Na zakończenie trening brzucha:
2 x 15 unoszenie nóg w leżeniu
2 x 20 brzuszki skośne
2 x 15 brzuszki na boku(każdy bok po 15)
2 x 20 brzuszki proste(szybko)

Wykonuje go 3 x w tygodniu Pon,Śr,Pt

Fajnie . Daj teraz ankietę.

Dałbym jakieś ćwiczenie na biceps i jakieś wyciskanie francuskie na triceps. Jeśli chodzi o ilość serii na każde ćwiczenie to wydaje mi się, że za dużo. Robisz to 3 razy w tygodniu to na klatę bym się ograniczył do około 10 serii w tygodniu, plecy około 12 i tak samo nogi, których niestety w treningu nie widzę .
Tak wygląda moje FBW, które aktualnie wykonuje:
Zestaw A:
- Wyciskanie sztangi płasko leżąc 3 serie,
- Arnoldki 2 serie,
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie,
- Przysiady 2 serie,
- Uginanie nóg siedząc 2 serie,
- Martwy Ciąg 2 serie,
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 serie,
- Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 serie.

Zestaw B:
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie,
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie,
- Wyciskanie francuskie 2 serie,
- Wykroki z sztangą 2 serie,
- Wspięcia na palce z sztangą 2 serie,
- Dzień dobry 2 serie,
- Wiosłowanie sztangą 2 serie,
- Uginanie ramion stojąc 2 serie.

Nie mówię, że jest idealne, ale bardziej bym szedł w tym kierunku.

Zmieniony przez - brzeziak w dniu 2014-04-22 15:54:29

1. Drążek(nachwyt) 4 x 6-8 powtórzeń
2. Wyciskanie francuskie 3 x 8-10 powtórzeń
3. Wyciskanie na ławce leżąc 4 x 8-10 powtórzeń
4. Przysiady 3 x 10-12 powtórzeń
5. Pompki na poręczach 3 x 8-10 powtórzeń
6. Drążek(podchwyt) 3 x 6-8 powtórzeń
7.Uginanie ramion z sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń

Teraz okej ?

Zmieniony przez - kasanga12321 w dniu 2014-04-22 16:54:41

Dodaje Ankiete:

Płeć : Men

Wiek : 16

Waga : 59

Wzrost : 160

Cel treningowy : Wyrzeźbic ciało

Staż treningowy na siłowni : 1 rok 2 mc

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Dzisiaj

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie 72 kg

Zmieniony przez - kasanga12321 w dniu 2014-04-22 19:28:02

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.