***DIETA***
Troche inny rozkład posiłków od dziś w zwiazku z pracą po 12h, kcal i btw tak samo.
1.Owsiane 100g
WPC 30g
Oliwa 20ml
2.Jajka 5szt
Owsiane 50g
3.Pierś 160g
Ryż 90g
4,Pierś 160g
Ryż 90g
5.Pierś 160g
Ryż 90g
***TRENING***
UPPER POWER
WL
54,62,70,78,83,88,93,98, 102kg x 3
Dipsy
15,15,15kg x 8
Wiosło nachwyt
63,74,82,90,98,110kg x 5
Przyciąganie wyciągu do klatki
46kg x10 x10 x10
Military Press
28,33,38,43,48,54kg x 8
Młotki
19kg x8 x8 x8
Kick back
19kg x10 x10 x10
+ rotatory
aeroby 4x30min na czczo