4-dniowy split do oceny

Witam uprzejmie proszę o ocenę mojego planu treningowego

Podział partii:
Pn Plecy +tył barków
Wt Klatka tric
Śr off
Czw Nogi brzuch
Pt Przód i bok barków + bic +przedramie
So, Nd off



Plecy + tył barków
Drążek nachwytem z obciązeniem 4-5s
Wiosło sztangą 4s
wiosło sztangielką/wyciąg górny neutralem 4s
dzień dobry 4s
face pull 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2-3s

Waham się co do 3 ćwiczenia gdyż wiosło sztangielką bardzo dobrze czuję i jest to moje ulubione ćwiczenie na plecy, ale chciałem także wyczuć dobrze pracę pleców w wiośle sztangą i się porządnie nauczyć techniki w tym ćwczeniu. Zatem najchętniej zostawiłbym oba wiosła, ale nie wiem czy nie będzie to dublowanie więc zostrawiłem alternatywę (wyciąg). Doradźcie co zrobić

Klatka tric
WL 4s
wyciskanie hantli skos+ 4s
wyciskanie hantli skos- z supinacją 4s
przenoszenie sztangielki za głowę 3s
dipsy tricepsowe 4s
francuz leżąc sztangielkami 4s
prostowanie na wyciągu z linami 3s



Nogi brzuch
Przysiady klasyczne 5s
Fronty bez lockoutu 3-4s
wykroki 4s
Uginanie na maszynie 4s
Wspięcia stojąc 3s
Wspięcia siedząc 3s
Wspięcia do świecy 3s
spięcia na rzymskiej 3s

Przód i bok barków + bic +przedramie
Wyciskanie hantli 5s
Unoszenie bokiem 4s
Unoszenie hantli w przód z pronacją 4s
Uginanie ze sztangą 4s
Uginanie z supinacją z hantlami siedząc na ławce skośnej 4s
Uginanie w podporze o kolano 3s
ss na przedramie 3x

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2014-04-22 15:13:11

Dla mnie jest ok, chociaż brakuje mi jakiegoś ciągu. Martwego czemu nie robisz w dniu pleców? Dwa wiosła w ciągu jednego treningu mogą być, wiosło sztangą rób siłowo ( i technicznie oczywiście), sztangielką bardziej na wyczucie. Poza tym, przysiady głębokie robisz? Dziwne, że masz takie same wyniki w martwym ciągu co właśnie w przysiadzie.

w ts by zaliczyli moje siady ;)
mc nie mam bo wiosło mi męczy prostowniki, a poza tym to mialem mc w kilku planach poprzednich i teraz chcialem na jeden cykl go zamienic z czyms

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2014-04-22 19:37:57

Ja osobiscie polecam :
pn: Plecy, Bic
wt: Brzuch, Barki
śr: off
czw: Klata, tric
pt: Nogi, przedramiona, kark

Zmieniony przez - xaaris w dniu 2014-04-23 00:10:21