Co jeść?

Siema, chcę ułożyć sobie dietę ale mało znam się na posiłkach oraz nie znam za dużo produktów, wiem, że to śmieszne. Mam zatem kilka pytań:

1. Mógłby mi ktoś napisać posiłki jakie się zjada na śniadanie, obiad, kolacje i pozostałe rzeczy? Chciałbym takie, że maja dość duża wartość kcal i żeby pasowały do diety na masę.
2. Którym wzorem mogę obliczyć sobie zapotrzebowanie, który jest najlepszy? Każdy pokazuje co innego..
3. Jak mam posiłek np. płatki z mlekiem to mam je ważyć żeby płatki miały 100g a mleko np. 25g? Nigdy tego nie robiłem i nie ogarniam zbytnio.
4. Czy mogę samym jedzeniem przytyć 10kg w miesiac bez cwiczeń na siłowni? Jestem bardzo chudy jak na swój wiek, mam niedowagę.

Z góry dzięki za odpowiedź! :)

Rano np. owsianka, jaja + chleb razowy pelnoziarnisty

Okej dzięki, a odpowiedzi na pozostałe pytania? :D

10kg w miesiąc?To dział odżywianie a nie Science Fiction. Produkty stosowane w diecie ważysz przed obróbką(przygotowaniem).Masz wtedy pewność co do składu posiłków i odpowiedniego rozkładu makroskładników.

Ad 1: tematy podwieszone i dział kuchnia
Ad 2: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Ad 3: tak jak napisał BL wyżej
Ad 4: co najwyżej tłuszczem, chociaż i to mało możliwe

Dobra dzięki za odpowiedź chociaż mało szczegółowa. Czyli musze kupić sobię wage, jakie polecacie i ile moga kosztować?

Na allegro do 20zł znajdziesz dobrą elektroniczną :)

Jumpers waga 20zł + kolejne 20 zł przesyłka hahhaha