Push&Pull + FBW

Witam.

Wtorek - FBW:
Wiosło 4 x 8-10
Przysiad 4 x 6-8
Wyciskanie na płaskiej 3 x 6-8
Military Press 3 x 8-10
Dipsy 2 x Max
Uginanie przedramion z prostą 2 x 12

Sobota - Push:
Przysiad 4 x 6-8
Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12
Wyciskanie hantli płasko 4 x 10-12
Wyciskanie skos + 3 x 6-8
Military press 3 x 8-10
Francuz 3 x 8-10

Niedziela - Pull:
Podciąganie się szeroki nachwyt 4 x max
Wiosło 3 x 8-10
MC 3 x 6-8
Uginanie podudzi w leżeniu przodem 3 x 10-12
Unoszenie sztangi do brody 3 x 10-12
Uginanie przedramion z hantlami 3 x 12

Pytanie, czy ćwiczenia które się dublują pozmieniać na coś innego? I ogólnie, czy plan zdatny do użytku. Z góry dzięki za ocenę/poprawki.

184cm i 74kg i redukcja?

Wstaw swoje foto bo ciężko uwierzyć, żę chcesz redukować...

Co do treningu w miarę ok. Kiedyś podobnym programem leciałem łączonym pp i fbw i bylo ok. Ale teraz pozostałem przy normalnym fbw i jakos lepiej na mnie działa...

Te dni Ci tak pasują, czy po prostu nie masz opcji ćwiczyć sobie co drugi dzień?

Co do fotek postaram sie jakoś jeszcze dzisiaj wstawić. Chce redukować, bo jednak troche tego tluszczu jest, a wiadomo jakas krata na brzuchu wskazana na lato (bardziej niz tluszczyk na masie). Co do dni to czwartek na pewno odpada bo kończę szkołe 2 WF-ami i po prostu nie mam siły. Ewentualnie mógłbym to rozłożyć na piątek - niedziela Push i Pull, tylko że znowu piątek = pełna siłownia, a ta na którą chodze specjalnie duża nie jest i zwykle trzeba w te dni: poniedziałek, środa, piątek czekać po 5min na ławeczke, maszyne, czy sztange.

Mało tego białka,jak na redukcje.Choć wstaw foto,bo waga rzeczywiście piórkowa.

1
2

Jakość słaba, ale zawsze. Miałem zamiar pozbyć się części tłuszczu z brzucha, przetrzymać to do sierpnia i zacząć masę.

masuj

Redukcja zbyt wiele nie zmieni,bowiem masz mało masy mięśniowej.

Daj bilans kcal na zero lub lekki plus i z czasem dodaj jakieś systemy energetyczne.Możliwe ,iż wyjdzie z tego rekompozycja ( tłuszcz poleci ,a mięśnie podskoczą).