Dieta na Rzezbe do Oceny....

Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :)
Moje wymiary:
Waga:90kG
Wzrost : 190cm
Z Obliczen wychodzi mi okolo 3000kcal , z czego :

200G/Bialka
108G/Tluszcze
280g/wEGLOWODANY
Dziennego zapotrzebowania.

Oto Mój Plan :

1 posiłek:
Mleko spożywcze 2,5 % (200g)+ Płatki owsiane(100g)
Ser twarogowy półtłusty (100g)

2 posilek
Jajka(około 150g) + Chleb pszenny zwykly(100G) :

3 posiłek (przed treningowy)

100 gr ryżu
100 gr piersi z kurczaka
10 gr oliwy z oliwek
+warzywa+smietana

4 posiłek (po treningowy )

100 gr ryżu
100 gr piersi z kurczaka
2x10 gr oliwy z oliwek
+warzywa(np.Ogorek)+smietana(12%)

5: Posilek

Makrela Wedzona 200-300G

6 :posilek

Serek Wiejski + Miód

Dodam Ze Cwicze 3x w Tygodniu FBW ,na samej kreatyna bez odzywek. Uprawiam Bieganie czasami, i jak kazdy w tym kraju cos tam sciemniam ;p
Praca na Budowie :)
Pozdrawiam



Zmieniony przez - Hasuzlasu w dniu 2014-04-22 18:13:36

Nie wiem jak jadłeś dotychczas ale to niezła dieta na masę a nie redukująca...

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

hmm a zeby uttrzymac taka wage ?:> i do tego jakis plan dla poczatkujacego ?

Żeby utrzymać wagę,powinieneś mieć bilans kaloryczny na zero,czyli zjadać tyle kalorii,ile w przybliżeniu spalasz.Często oczyszczenie diety przy podobnej ilości kalorycznej,wpływa spalanie tkankę tłuszczową poprawiając jakość,bez zbytnich spadków wagi.

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-04-24 09:48:19