Redukcja z wysokiego C

Witam . Jestem msc na redukcji i nie do końca jestem z niej zadowolony . Przejde do sedna sprawy , Wiek 23 lata , Waga 90 kg Wzrost 179 cm . Generalnie uderzam tutaj do mistrzów od diety , czy coś jest nie tak ?
Efekty jako takie widzę ;
W nawiasie stare wymiary :

Waga : (90,4 kg) Aktualnie --> 89,9 kg
Łydka : ( 44 cm ) Aktualnie --> 44 cm
Udo : ( 65 cm ) Aktualnie --> 63 cm
Brzuch : (93/4 cm ) Aktualnie --> 90 cm
"dupa" : (108 cm ) Aktualnie --> 103/104 cm
Biceps : ( 43 cm ) Aktualnie --> 43 cm

Co do wyników , nie jest zle ale jak może być lepiej to dlaczego nie spróbować , siła idzie do góry ale to zapewne ze wzgledu na "odżywki " stosowane .

Dieta :

1 posiłek ; godz 7,30
- 4 komki chleba tostowego ( 264,00 kcal 7,00 białko
47,10 węglowodany 4,00 tłuszcz )
- 2 plasterki sera zółtego ( 201,00 kcal 15,00(białko) 1,20 węglowodany 15,00 tłuszcz

Suma ; 465 kcal , 22 g białka , 48 węgli , 19 tłuszczu

2 posiłek : godz 10;00
- 50 g kaszy gryczanej ( 178,00 kcal , 6 g białka , 36 g węgli , 1,35 g tłuszczu )
- 200 g piersi kurczaka ( 198,00 kcal , 43,20 białka , 0,00 g węgli ,2,40 tłuszczu

Suma : 376,00 kcal 49,50 g białka 36,20 g węgli 3,75 g tłuszczu

3 posiłek : godz 13;30
- 50 g kaszy gryczanej ( 178,00 kcal , 6 g białka , 36 g węgli , 1,35 g tłuszczu )
- 200 g piersi kurczaka ( 198,00 kcal , 43,20 białka , 0,00 g węgli ,2,40 tłuszczu

Suma : 376,00 kcal 49,50 g białka 36,20 g węgli 3,75 g tłuszczu


4 posiłek 17;00
- 200 g ziemniaki ( 160,00 kcal , 4,00 g białka ,33,60 g węgli 0,20g tłuszczu
- 200 g piersi kurczaka ( 198,00 kcal , 43,20 białka , 0,00 g węgli ,2,40 tłuszczu

Suma : 360 kcal , 47 g białka , 33 g węgli , 3 g tłuszczu


5 posiłek ( zaraz po treningu ) 20;00
białko FA WHEY - 30 g ( kcal 125 , białko 21 g , węgli 5 g , tłuszczu 2 g .
Banan - 180 g (kcal 162,00 , białko 1,96g , węgli 36,43g ,
tłuszczu 0,59 g
Suma : 290 kcal , białko 23 g , węgli 40 g , tłuszczu 3 g

6 posiłek 21;00

- twaróg chudy 150 g ( 129,00 kcal , 27,00g białka , 5,25 g węgli , 0,00 g tłuszczu .
Wafle ryżowe 25 g ( 97,00 kcal , 2,35 g białka , 18,53 g węgli ,
1,08 g tłuszczu .

Suma : 220 kcal , 30 g białka , 23 g węgli , 1 g tłuszczu .



Suma całego dnia : 2100 kcal , białko 208 g , wegle 216 g ,
tłuszczu 32 g

Trening 3-4 razy w tyg , po kazdym treningu 10 min biegu na bierzni ( wiem , że mało ale nie potrafie poprostu wiecej tak bez "celu" )
1x w tyg intensywne granie w piłkę nożną .
Suple : Propionat & Deca

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Zrobiłem tak jak powiedziałeś , macie jakieś pomysły jak podbić kcal i czym ( ryby i jajka odpadają ( chyba , że omlet ) Zdaje sobię sprawe , że za duzo uciąłem kcal ale nie mam pomysłu czym je podbić , moje zapotrzebowanie to jakieś 3000-3100 kcal .

jesteś na takim duecie saa i chcesz redukować ?!

Tak . Chodzi mi o czysta mase miesniowa a przy tym o spalenie tluszczu . Zdaje sobie sprawe ze nie da sie polaczyc jednego i drugiego dlatego wole przyciac troche kcal

z taką miską do dupy i zalaniem zapomnij o saa. ogarnij podstawy, potem bierz się za zabawki dla zaawansowanych.

Dlatego napisalem tutaj . Wyrownac bilans kcal i delikatnie schodzic czy przy saa ( zostalo 5 tyg) wejsc na dodatni bilans i po cyklu schodzic i wrzucic stacka kreatynowego i spalacz ?

Wygenerowałem nowy zrzut - lepiej?

jednak nic.
Przepraszam

Zmieniony przez - redpuls w dniu 2014-04-24 18:44:59