Aeroby

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jaki trening aerobowy dobrać i ile czasu wykonywać, jeśli jestem właśnie na cyklu przygotowującym do siłowni?

Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-04-22 19:05:43

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Jakie cele? Gdzie ankieta działu ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14 lat

Waga : 46 kg

Wzrost : 162

Cel treningowy : Siła

Staż treningowy na siłowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka pozioma

Dieta : Jem zdrowo

Przeciwskazania medyczne : Lekkie skrzywienie kręgosłupa

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan:

Sobota

Klata + Biceps
Wyciskanie na klatę / 12, 10, 8
Rozpiętki stojąc / 10, 8, 8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek / 10, 8 , 8
Uginanie ramion ze sztangielkami / 12, 10 , 8
Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) / 12, 10 , 8
Uginanie nadgarstków / 8, 8, 8

Poniedziałek

Plecy
Wiosłowanie sztangielką w opadzie / 12, 10, 8
Szrugsy / 12, 10, 8
Skłony z odważnikiem / 10, 8, 8
Podciąganie na drążku / 3x max

Środa

Nogi
Przysiady ze sztangielkami / 12, 10 , 8
Wykroki / 12, 10 , 8
Wspięcia na palce / 10, 10 , 10

Czwartek
Triceps + Barki
Wyciskanie sztangielek na barki / 12, 10 , 8
Unoszenie sztangielek (tylne Rozpętki) / 10, 8, 8
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz / 10, 8, 8
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz / 8, 8, max

Do tego 2 razy w tygodniu brzuch:
Unoszenie kolan do klatki leżąc 3 x 10
Scyzoryki (tyle że maksymalnie nogi w górę) 3 x 10
Spięcia brzucha 3 x 15

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 10 - 25kg

Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-04-22 20:06:01

Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-04-22 20:06:52

Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-04-22 20:07:25

...