FBW do oceny

Witam. Skończyłem właśnie FBW, które robiłem przez miesiąc:
wt-czw-nd
1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s/4s
2.Martwy 3s/4s
3.Podciąganie na drążku podchwytem 3s/4s
4.Wyciskanie sztangi leżąc 3s/4s
5.Wyciskanie sztangi na barki 3s/4s
6.Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 1s

Chciałem coś zmienić i przedstawić nowy plan A i B.
Wykonanie: (ABA), (BAB), (ABA)

Trening A:
1.(nogi): Przysiady tylnie 4s (8-5p)
2.(plecy): Wiosłowanie w opadzie nachwyt 4s (8-5p)
3.(klatka): Wyciskanie sztangi leżąc 4s (8-5p)
4.(nogi): Uginanie nóg leżąc (dwugłowy) 3s (10-8p)
5.(barki): Wyciskanie żołnierskie 4s (12-8p)
6.(triceps): Wyciskanie francuskie 3s (12-8p)
7.(biceps): Uginanie ramion (biceps) 3s (12-8p)
8.(łydki): Wspięcia na palce bez ciężaru 3s (max)

Trening B:
1.(plecy): Martwy ciąg 4s (8-6p)
2.(nogi): Prostowanie nóg na maszynie 4s (8-6p)
3.(plecy,biceps): Podciąganie na drążku podchwyt 4s (8-6p)
4.(klatka): wyciskanie hantli skos + 4s (8-6p)
6.(barki): wznosy hantli bokiem 4s (12-8p)
7.(triceps,klatka): pompki na poręczach 3s (max)
8.(łydki): Wspięcia na palce bez ciężaru 3s (max)

Poza tym, planuję w pon i pt brzuch w domu.
Jak oceniacie plan? Coś zmienić/dodać/wyrzucić?
Tamten stary plan mi się już znudził, dlatego chciałem zmienić choć trochę.



Zmieniony przez - ragnar123 w dniu 2014-04-22 19:45:08

Zanotowałeś jakieś postępy na poprzednim planie treningowym ?
Bo takie skakanie z kwiatka na kwiatek nie zawsze jest dobre.


Program wygląda OK.
Choć ćwiczenia takie jak uginanie podudzi/prostowanie zamieniłbym na złożone boje.Np. glute ham raise i wykroki.

Miałem postępy, w masie nawet spore bo każdy zauważał różnicę po tym miesiącu, ale musiałem coś zmienić bo tamten plan bardzo mi się znudził, tak już mam :). Co do glute ham raise to nie jestem w stanie tego wykonać więc zostawię maszynę, a prostowanie nóg zastąpię wykrokami.
Myślałem jeszcze, czy wykonywać to tak:
1 tydzień: ABA
2 tydzień: BAB
3 tydzień: ABA itd..

Czy może cały czas ABA?
Dzięki za szybką odp.

Możesz przeplatać(opcja 1).