Trening do zaakceptowania :)

Witam. Chcialbym wam przedstawic moj plan treningowy i suplementacji i prosic o ewentualne rady :)

Wiek: 22
Wzrost: 188
Waga: 82Kg
Staz na silowni: okolo roku z przerwami. Aktualnie trzeci miesiac bez przerwy.
Cel treningowy: 95Kg wagi ciala. Rozbudowa muskulatury i poprawa kondycji.
Papierosy: Nie pale
Alkochol: Rzadko kiedy,piwo raz na dwa-trzy tygodnie po pracy

Suplementy;
Nitrobolon: https://www.sfd.pl/TREC_NitroBolon_II_powder-t295089.html
Gainer: https://www.sfd.pl/Mex_nutrition__Size_Maxx_-t866746.html
Kreatyna: https://www.sfd.pl/Fitness_Authority__Xtreme_Creatine-t865702.html
BCAA: https://www.sfd.pl/Hi_Tec_Nutrition_BCAA_Powder-t600331.html

ABS Workout:



Tydzien Pierwszy:
Poniedzialek:
4:00 Pobudka
10g BCAA na czczo
15 minut przerwy
sniadanie
5:45-13:45 Praca
okolice 15 Obiad
25minut przerwy
5g Kreatyny-20gnitrobolon
25minut
trening-klatka-triceps-10g BCAA jako napoj treningowy-ABS Workout-Lyzworolki ok. godziny-10Km
Bezposrednio po rolkach 113g Gainera-5g Nitrobolon
Ok godzine po gainerze obfity posilek

Wtorek
Pobudka 4:00
10G BCAA na czczo
15 minut przerwy
Sniadanie
Praca J.w.
okolice 15 obiad
godzine po obiedzie 5g kreatyny
przed snem 10g BCAA

Sroda
Pobudka 4:00
10g BCAA na czczo
15 minut przerwy
Sniadani
Praca J.w.
Okolice 15 Obidad
25 minut przerwy
5g Kreatyny-20g Nitrobolon
25 minut przerwy
Trening-Barki-Triceps-10g BCAA jako napoj treningowy-ABS Workout-Rolki 1h-10Km
Bezposrednio po rolkach 113g Gainera+5g Nitrobolon
Ok godziny po Gainerze obfity posilek

Czwartek
Identycznie jak we wtorek

Piatek
Pobudka 4:00
10g BCAA na czczo
15 minut przerwy
sniadani
Praca J.w
Okolice 15 Obiad
25 minut przerwy
5g Kreatyny-20g Nitrobolon
25 minut przerwy
Trening-Plecy-10g Bcaa jako napoj treningowy-ABS-Rolki 1h-10km
Bezposrednio po rolkach 113g Gainera+5g Nitrobolon
Ok godziny po gainerze obfity posilek

Sobota
Pobudka Okolo 10:00
10g BCAA na czczo
15 minut przerwy
Sniadanie
ok 15 obiad
godzine po obiedzie 5g kreatyny

Niedziela
J.w

Tydzien drugi

Poniedzialek
Pobudka 9:00
Obfite Sniadanie
20 minut przerwy
5g kreatyny-20g Nitrobolon
20 minut przerwy
Trening i BCAA jak w poniedzialek tyg. pierwszego
Po treningu Gainer+Nitro
Okolice 11 Obiad
Praca 13:45-21:45
Ok 22:30 kolacja

Wtorek
Pobudka 9:00
10g Bcaa na czczo
15 Minut przerwy
Sniadanie
Ok 11 Obiad
Praca J.w
Ok 22:30 Kolacja

Sroda
Pobudka 9:00
Obfite Sniadanie
20 minut Przerwy
5g Kreatyny-20g Nitrobolon
20 minut przerwy
Trening i BCAA jak w Srode tyg. pierwszego
Po treningu Gainer+Nitro
ok 11 obiad
Praca J.w
ok 22:30 kolacja

Czwartek
Pobudka 9:00
10g Bcaa na czczo
15 Minut przerwy
Sniadanie
Ok 11 Obiad
Praca J.w
Ok 22:30 Kolacja

Piatek
Pobudka 9:00
Obfite Sniadanie
20 minut Przerwy
5g Kreatyny-20g Nitrobolon
20 minut przerwy
Trening i BCAA jak w Piatek tyg. pierwszego
Po treningu Gainer+Nitro
ok 11 obiad
Praca J.w
ok 22:30 kolacja

Sobota
Pobudka ok 10-11
10g Bcaa na czczo
15 Minut przerwy
Sniadanie
Ok 14-15 Obiad
Ok 22:30 Kolacja

Niedziela
Pobudka ok 10-11
10g Bcaa na czczo
15 Minut przerwy
Sniadanie
Ok 14-15 Obiad
Ok 22:30 Kolacja

Tydzien Trzeci

Poniedzialek
Pobudka 11:00
10g BCAA na czczo
15 minut przerwy
sniadanie
15 obiad
25 minut przerwy
5g Kreatyny+20G Nitro
25 minut przerwy
trening i BCAA jak w pon. tyg. pierwszego
Po treningu Gainer+Nitro
Godzine po gainerze obfity posilek
Praca 21:45-05:45
W pracy staram sie nie jesc ewentualnie owoce lub jogurty

Wtorek
Pobudka 14:00
10g Bcaa na czczo
15 minut przerwy
sniadanie
ok 18 obiad
Praca J.w

Sroda
Pobudka 13:00
10g BCAA na czczo
15 minut przerwy
sniadanie
15 obiad
25 minut przerwy
5g Kreatyny+20G Nitro
25 minut przerwy
trening i BCAA jak w Sr. tyg. pierwszego
Po treningu Gainer+Nitro
Godzine po gainerze obfity posilek
Praca 21:45-05:45

Czwartek
Pobudka 14:00
10g Bcaa na czczo
15 minut przerwy
sniadanie
ok 18 obiad
Praca J.w

Piatek
Pobudka 13:00
10g BCAA na czczo
15 minut przerwy
sniadanie
15 obiad
25 minut przerwy
5g Kreatyny+20G Nitro
25 minut przerwy
trening i BCAA jak w Pt. tyg. pierwszego
Po treningu Gainer+Nitro
Godzine po gainerze obfity posilek
Praca 21:45-05:45

Sobota
Pobudka ok 15:00
10g Bcaa na czczo
15 minut przerwy
sniadanie
ok 18-19 obiad

Niedziela
Pobudka ok 15:00
10g Bcaa na czczo
15 minut przerwy
sniadanie
ok 18-19 obiad

Powrot do pierwszego tygodnia. Mysle ze niczego nie pominalem :) Poddaje waszej ocenie :)

Ale co nas obchodzi Twój dokładny jadłospis ? To jest dział TRENINGOWY.

Sorry,zly dzial. Prosze Moderatora o przeniesienie do odpowiedniego dzialu.