Plan ma być na masę więc proszę o pomoc w poprawce aktualnego planu i dołożeniu ćwiczeń.
Klatka
1. Pompki z nogami wyżej 3 x 10
3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10
Brzuch
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO. 3 x Max
Plecy
Barki
Obroty przedramion 3x12
Triceps
Włoskie wyciskanie za głowy jednorącz 2x12
Włoskie wyciskanie za głowy dwu-rącz 2x12
Biceps
Uginanie rąk hantlami siedząc w oparciu o kolano 1 x 12
Uginanie rąk hantlami podchwytem z supinacją 2 x 12
Unoszenie sztangi w wąskim chwycie 1 x 12
Nogi
Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
Przed ramię
1.uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
2.uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
A-Klatka piersiowa,Triceps
B-Plecy,Biceps
c-Nogi,barki
d-Przedramie.
Poniedziałek A
Wtorek odpoczynek
Środa B
Czwartek odpoczynek
Piątek C
Sobota D
Niedziela odpoczynek
Tak jak mówiłem proszę o dołożenie lub zamienienia ćwiczeń i liczbę serii do wykonania. Przypominam że ćwiczę w domu. Proszę nie olewać mojej prośby i mi pomóc.. - dziękuje :)