sfdjunior
witam, na początku napiszę że nigdy nie miałem do czynienia z regularnym treningiem siłowym. mój wiek to 19 lat. chciał bym zacząć coś ze sobą robić i na początek ułożyłem coś... na bazie fbw, nie mam w ogóle pojęcia czy mogę tym sposobem ćwiczyć?? trening 3 x w tygodniu brak dostępu do siłowni, myślę poćwiczyć tak parę tygodni (3 do 4) i potem kupić jakieś żelastwo.
trening wyglądał by tak przerwy pomiędzy seriami to 1 minuta.
klatka-pompki-3x12
plecy- podciąganie piramidalne nachwytem czyli pierwsza seria 1 powtórzenie, druga seria,2 powtórzenia itd, wyglada to tak 1-2-3-4-5-4-3-2-1
barki-pąpki wąsko 3x12
czworogłowe uda-przysiady 3x12
tricepsy- papki odwrotne (ja to tak nazywam) pompujemy od tyłu- 3x12
bicepsy-podciąganie podchwytem - 1 seria max czyli 10
łydki- wspiecia na palcach 3x20
brzuch- brzuszki na ławeczce 3x20
tak by to wyglądało proszę o jakieś opinie czy jest to w porządku trening może za dużo jednak tych ćwiczeń ?? 3 x w tygodniu to nie za dużo? jeżeli ktoś dał by radę ułożyć cos w tym stylu tylko bardziej fachowo to bardzo proszę, pozdrawiam
Zmieniony przez - sfdjunior w dniu 2014-04-22 21:13:46
Zmieniony przez - sfdjunior w dniu 2014-04-22 21:18:06
trening wyglądał by tak przerwy pomiędzy seriami to 1 minuta.
klatka-pompki-3x12
plecy- podciąganie piramidalne nachwytem czyli pierwsza seria 1 powtórzenie, druga seria,2 powtórzenia itd, wyglada to tak 1-2-3-4-5-4-3-2-1
barki-pąpki wąsko 3x12
czworogłowe uda-przysiady 3x12
tricepsy- papki odwrotne (ja to tak nazywam) pompujemy od tyłu- 3x12
bicepsy-podciąganie podchwytem - 1 seria max czyli 10
łydki- wspiecia na palcach 3x20
brzuch- brzuszki na ławeczce 3x20
tak by to wyglądało proszę o jakieś opinie czy jest to w porządku trening może za dużo jednak tych ćwiczeń ?? 3 x w tygodniu to nie za dużo? jeżeli ktoś dał by radę ułożyć cos w tym stylu tylko bardziej fachowo to bardzo proszę, pozdrawiam
Zmieniony przez - sfdjunior w dniu 2014-04-22 21:13:46
Zmieniony przez - sfdjunior w dniu 2014-04-22 21:18:06
Krzysztof Piekarz
