marcinvax
Witam :)
Zwracam się do specjalistów z prośbą o rozpisanie dla mnie diety na masę:
- 15 lat
- 175 cm
- 58 kg
- staż na siłowni: 3 miesiące
Współczynnik BMR 1638.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2826.1
Węglowodany 55% 1554.36kcal = 388.59gram
Białko 15%% 423.92kcal = 105.98gram
Tluszcz 30% 847.83kcal = 94.2gram
Dietę chcę podjąć od 1 września (jedzenie kosztuje, a wakacje to idealny czas na zarobienie czegoś + nie chcę na wakacje obrosnąć "fatem"). Próbowałem już sam układać sobie dietę wg. poradnika ale szło mi to bardzo opornie i miałem duże wahania.
Jeśli to możliwe, to proszę o pomoc. Zależy mi, aby dieta była rozpisana na 4 posiłki. Jeśli wyjdzie więcej to nic, przeżyję :D
Zwracam się do specjalistów z prośbą o rozpisanie dla mnie diety na masę:
- 15 lat
- 175 cm
- 58 kg
- staż na siłowni: 3 miesiące
Współczynnik BMR 1638.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2826.1
Węglowodany 55% 1554.36kcal = 388.59gram
Białko 15%% 423.92kcal = 105.98gram
Tluszcz 30% 847.83kcal = 94.2gram
Dietę chcę podjąć od 1 września (jedzenie kosztuje, a wakacje to idealny czas na zarobienie czegoś + nie chcę na wakacje obrosnąć "fatem"). Próbowałem już sam układać sobie dietę wg. poradnika ale szło mi to bardzo opornie i miałem duże wahania.
Jeśli to możliwe, to proszę o pomoc. Zależy mi, aby dieta była rozpisana na 4 posiłki. Jeśli wyjdzie więcej to nic, przeżyję :D
Krzysztof Piekarz
NoIzZeR
