dieta i trening redukcja do oceny + pytania

Zalało, więc odlewamy. Pierwsza redukcja x)

Wiek : 22
Waga : 81
Wzrost : 173
Staż treningowy: 6 miesięcy
Cel/problem/opis: redukcja

Dietamam nadzieje, ze się załadowała.
zamiast kury wrzuce sobie co jakiś czas rybę
godziny byle jak, bo różnie mam z zajęciami na uczelni
warzyw nie wliczałem

Trening FBW
A
Nogi
-przysiady tylne 8,8,6,6
Plecy
-drążek 3 max
-wiosłowanie 10 8 6
Klata
-wyciskanie hantelek skos dodatni 8,8,6,6
Barki
-żołnierskie 10,8,6
Ramiona 3 serie łączone
-pompki na poręczach 3 max
-zginanie jednorącz z suspinacją 10,8,6

B
Plecy
-Martwy ciąg 8,8,6,6
Nogi
-wykroki chodzone 3 rundki
-maszyna dwugłowe 10,8,6
Klatka
-wyciskanie płasko 8,8,6,6
Barki
-unoszenie hantelek wzdłuż ciała 10,8,6
-unoszenie bokiem w opadzie 10,8,6
Ramiona 3 serie łączone
-francuskie leżąc oburącz 10,8,6
-uginanie ze sztangą stojąc 10,8,6

+ 15 min aerobów po treningu

Trening 3 razy w tygodniu, oprócz mam zamiar biegać raz w tygodniu w DNT na początek 30 min, lub tabata (4 min) w zależności od czasu, pogody i chęci, + rekreacyjnie rolki.


Suplementy
BCAA hi-teca - 5g przed i po treningu (mam zamiar popijać po na bieżni)
witaminy treca

Pytania
-zakres powtórzeń i przerwy. kwestia sporna, łapie, ale sam nie wiem na co dobrze zareaguje, więc takie zakresy na początek, na próbe przejdą? przerwy - przy najbardziej złożonych i seriach łączonych ok 2 min, przy reszcie 1 min, mają sens? no i progresja ciężaru
-BCAA przy cardio w DNT, 5g czy 10g? wiem, że obejdzie się bez, ale bariera psychiczna nakazuje, a luźne pare gorszy się znalazło, więc wykorzystałem
-no i czy dieta i trening gra x)

dzięki z góry za odpowiedź i pozdrawiam

zle to nie wyglada
zobacz jak organizm zareaguje po tygodniu dwóch i ewentualnie obcinaj węgle w razie zastoju

jesli chodzi o bcaa w dnt to 10g przed aero
przerwy - jesli dasz rade to rób tak jak napisałeś, jeśli bedziesz czuł po ciezkich cwiczeniach ze za krótko - to wydluz sobie przerwe