Trening na siłowni

cześć chciałęm sied woeidzieć czy dobrze ćwicze robie ten plan już kilka tygodni i daje mi mierne efekty pozdrowki

PONIEDZIALEK klata + biceps

wyciskanie na płaskiej 6 serii 12-11-10-9-8-7 powtórzeń ciężar zwiększany

modlitewnik podchwytem 8 serii po 15-12-10-8-6-4-2 powtózeń ciężar bez zmian

WTOREK plecy + klata

wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie po 15-12-10-8 powtórzeń ciężar bez zmian

podciąganie do karku 2 serie po 10 powtórzeń z odciążeniem
ściąganie drążka do brzucha w siadzie 8 serii po 16-14-12-10-8-6-4-2 ciężar zmniejszamy

ŚRODA bieganie + przedramie + biceps

35 minut na bieżni staram się trzymać tętno około 160

uginanie przedramion z hantlami 4 serie po 25-10 powtórzeń

ściaganie drążka wyciągu dolnego 6 serii po 15-12-10-8-6-4 powtórzeń ciężar zwiększamy

CZWARTEK wreszcie wolne hehe

PIĄTEK triceps + klatka

rozpiętki na skośnej 3 serie po 8-6-4

wyciskanie na płaskiej 5 serii po 15-12-10-8-6 powtórzeń ciężar zwiększamy

wyciskanie francuskie do czoła w leżeniu hantlami nachwytem 2 serie po 12-12 powtórzeń

tricepsa mało robie bo mam duzyi tak

a nóg nie robie bo jeżdze na rowerze dużo

ten trening napisał mi kolega hehe chciałęm tylko drobne poprawki wprowadzić jeszcze napisał mi diete ale o tym poźniej dałem mu 2 dychy za wszytstko

chciałem zaznaczyć że to trening na mase
chcicałbym dużą klatę mieć
pozdrawiam wszystkich użytkowników i liczę na pomoc :)

aha chciałęm jeszcze dodać żę wróciłem ze szkoł i śpieszy mi się na siłownie także proszę pilnie o poradęhehe

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): wstawie później aktualne
Wiek : 18
Waga : 64
Wzrost : 185
Staż treningowy: półtora miesiąca
Obwód pasa: nie wiem
Obwód klaty: 90 cm
Obwód uda: 55 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jazda na rowerze kilka razy w tyg wf basen
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia bieganie basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega3
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: przepiszę później
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: bez ograniczeń
Cel/problem/opis: powyżej

co to w ogole za trening?
nóg nie robisz bo jezdzisz duzo na rowerze?
mam nadzieje ze nie jest to marna prowokacja bo zakonczy sie banem
czekamy na rozklad diety

www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu dieta

wg tego opisu masz wkleic diete
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html