AlwaysForever
O mnie;
WIEK; 18 LAT
CEL; RZEZBA
AKTURALNY BF; 17%
WAGA; 75 KG
WZROST; 180 CM
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3237.57
po odjeciu 200 kalori wychodzi mi 3037,57 kalori.
Białko- 30 %
Węglowodany-
Tłuszcze-
Dieta;
ŚNIADANIE;
KCAL B W T
Banan 143 2 33 0 150G
Jogurt naturalny 222 19 22 4 370G
Płatki owsiane 146 5 25 3 40G
Otręby pszenne 28 2 3 1 15G
Migdały płatki 86 3 1 8 15G
Wiórki kokosowe 91 1 1 9 15G
Truskawki 42 1 8 1 150G
758 KCAL 33G BIAŁKA 93 WEGLOWODANY 26G TŁUSZCZE
PO SNIADANIU BIEG 8 KM
PO BIEGANIU; KCAL B W T
Chleb żytni pełnoziarnisty 356 10 72 3 150G
Ser żółty 169 13 0 13 50G
Jaja 350 31 2 24 250G
POMIDOR
875 KCAL 54B 74W 40T
OBIAD
KCAL B W T
Kurczak pierś 167 32 0 5 150G
Ryż brązowy 161 4 34 1 50G
Brokuły 32 4 4 0 200G
Oliwa z oliwek 132 0 0 15 10G
492 KCAL 40B 38W 21T
KCAL B W T
Serek wiejski lekki 162 22 5 6 200G
Jabłko 46 0 10 0 100G
Truskawki 14 0 3 0 50G
222KCAL 22B 18W 6T
PO TRENINGU;
KCAL B W T
Kurczak pierś 111 21 0 3 100G
Ryż brązowy 161 4 34 1 50G
Brokuły 32 4 4 0 200G
Oliwa z oliwek 132 0 0 15 10G
436KCAL 29B 38W 19T
KOLACJA; KCAL B W T
Twaróg Wiejski chudy 115 25 4 0 125G
Mleko świeże 2% 123 8 12 5 250G
Orzechy laskowe 188 5 1 18 30G
426 KCAL 38B 17W 23T
KCAL- 3100+ ZMIEJSZE DO 3000KCAL
BIAŁKO- 216
WEGLOWODANY- 278
TŁUSZCZE- 135
PROSZE O SPRAWDZENIE CZY NADAJE SIE TAKIE COŚ CHCIAŁBYM BF ZMNIEJSZYĆ DO 11-12%. TRENING TO PODCIAGANIE NA DRAŻKU, POMPKI, HANTLE, TRENING KALENISTYCZNY .
WIEK; 18 LAT
CEL; RZEZBA
AKTURALNY BF; 17%
WAGA; 75 KG
WZROST; 180 CM
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3237.57
po odjeciu 200 kalori wychodzi mi 3037,57 kalori.
Białko- 30 %
Węglowodany-
Tłuszcze-
Dieta;
ŚNIADANIE;
KCAL B W T
Banan 143 2 33 0 150G
Jogurt naturalny 222 19 22 4 370G
Płatki owsiane 146 5 25 3 40G
Otręby pszenne 28 2 3 1 15G
Migdały płatki 86 3 1 8 15G
Wiórki kokosowe 91 1 1 9 15G
Truskawki 42 1 8 1 150G
758 KCAL 33G BIAŁKA 93 WEGLOWODANY 26G TŁUSZCZE
PO SNIADANIU BIEG 8 KM
PO BIEGANIU; KCAL B W T
Chleb żytni pełnoziarnisty 356 10 72 3 150G
Ser żółty 169 13 0 13 50G
Jaja 350 31 2 24 250G
POMIDOR
875 KCAL 54B 74W 40T
OBIAD
KCAL B W T
Kurczak pierś 167 32 0 5 150G
Ryż brązowy 161 4 34 1 50G
Brokuły 32 4 4 0 200G
Oliwa z oliwek 132 0 0 15 10G
492 KCAL 40B 38W 21T
KCAL B W T
Serek wiejski lekki 162 22 5 6 200G
Jabłko 46 0 10 0 100G
Truskawki 14 0 3 0 50G
222KCAL 22B 18W 6T
PO TRENINGU;
KCAL B W T
Kurczak pierś 111 21 0 3 100G
Ryż brązowy 161 4 34 1 50G
Brokuły 32 4 4 0 200G
Oliwa z oliwek 132 0 0 15 10G
436KCAL 29B 38W 19T
KOLACJA; KCAL B W T
Twaróg Wiejski chudy 115 25 4 0 125G
Mleko świeże 2% 123 8 12 5 250G
Orzechy laskowe 188 5 1 18 30G
426 KCAL 38B 17W 23T
KCAL- 3100+ ZMIEJSZE DO 3000KCAL
BIAŁKO- 216
WEGLOWODANY- 278
TŁUSZCZE- 135
PROSZE O SPRAWDZENIE CZY NADAJE SIE TAKIE COŚ CHCIAŁBYM BF ZMNIEJSZYĆ DO 11-12%. TRENING TO PODCIAGANIE NA DRAŻKU, POMPKI, HANTLE, TRENING KALENISTYCZNY .
Krzysztof Piekarz
stojeden
Ekspert-SFD
