Kontynuacja diety

Witam, mam 19 lat i chciałem zrzucić kilka kilo. W przeszłości ważyłem 86 kg przez ostatnie 6 miesięcy, czyli straciłem 8 kg. Nie stosowałem żadnej diety, po prostu ograniczyłem jedzenie. Tak od 2 miesięcy waga stoi w miejscu. Chciałem jeszcze trochę schudnąć, tak żeby nie było widać brzucha. Zacząłem ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu trening FBW i po tym bieganie na bieżni. Informacje o bieganiu wziąłem ze strony biegaj40minut.pl aktualnie jestem na początku 2 tygodnia (robię tylko 4 serie). A wracając do diety to wyliczyłem Współczynnik BMR i wygląda on tak
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2933.89
Węglowodany 55% 1613.64kcal = 403.41gram
Białko 15%% 440.08kcal = 110.02gram
Tluszcz 30% 880.17kcal = 97.8gram
Dodam jeszcze moje dzienne odżywianie (są to raczej najbardziej kaloryczne posiłki które zjadam)


Macie jakieś rady? Zacząć stosować jakąś dietę czy to co jest teraz jest ok ? Może więcej biegać?

Ps. wiem że zdjęcia są źle wklejone ale proszę o wyrozumiałość, jestem tutaj nowy

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Odetnij kcal od zapotrzebowania i waga bedzie spadać.

Już jem mniej kalorii niż potrzebuję z tych posiłków co napisałem wychodzi ok. 2300 kcal. Może powinienem jeszcze obciąć kcal?

To jescze troche odetnij tylko nie za dużo 100-200 kcal

ok, dzięki