Nogi - idzie sila a wymiary do bani

Od jakiegos czasu wzialem sie powaznie za nogi.
Problem jest taki ze idzie sila.
Na suwnicy wypychanie nog do gory np zaczynalem od wrzucenia obiazenia 4 x 20 kg.
Teraz zabraklo ciezarow: 8 x 20kg z jednej 8 x 20 kg z drugiej i jeszcze w srodek 20 czyli razem 340 kg i tak 4 serie po 12-15 razy.

Nikt tyle na silce tam nie robi. Ludzie z wiekszymi nogami wrzucaja po 6 x 20 z kazdej strony max

na maszynie z wyprostami tez juz doszedlem do maksow. zabraklo skali. 20 odwaznikow a zaczynalem o 4 i mialem problem.

a w udzie ok 57 cm obwodu.

O lydkach nawet nie mowie. Tez robie o wiele wiecej niz inni a mam 35 cm obwod

ogolnie to raz na tydzien najpierw na stojacej suwnicy przysiady z obciazeniem, potem wypychanie nog na suwnicy, potem lydki, potem ugjecia.
Wszystko max obciazenie 4 serie tak 10 - 14 razy zeby wycisnac.
Sila idzie a masa nie. zawsze 2 dni po lazic nie umiem. I skoro sila idze to znaczy ze trening ok.

Dieta jest ok bo gorne wymiary ida. bic 44 np.

Dlaczego idzie sila jak zwariowana, a masa stoi?


Zmieniony przez - bimbam73 w dniu 2014-04-23 16:28:47

Zmieniony przez - bimbam73 w dniu 2014-04-23 16:29:28

Podziel te 340 na trzy i weź to w przysiadzie "ass to grass" z wolnym ciężarem. Dobra technika da mocny bodziec dla ud do rozrostu. Co do zakresu powtórzeń sam musisz znaleźć złoty środek. Mi bardzo pomógł trening niemieckich sztangistów opierający się na dużej objętości treningu.

Trzeba zaczac od zadania prostego pytania. Dlaczego nie wykonujesz kluczowych cwiczen dla rozwoju ud, to jest przysiadow (wszelkiej formy) i przysiadow wykrocznych (wykroki, zakroki)? Maszyny sa naprawde fajne, ale gdy sa jedynymi cwiczeniami w treningu to pozostawiaja pewien niedosyt.

Przynajmniej ja tak zawsze mialem - niby wszystko fajnie i ladnie, czucie miesniowe dobre, miesnie zdaja sie byc zniszczone, trudnosci z chodzeniem ale czegos tu brakuje, wyraznie odczuwalny byl brak ciezkiego cwiczenia.
Zreszta dotyczy to wszystkich grup miesniowych. Wykonaj maly eksperyment - sprobuj kiedys zrobic na treningu klatki kilkanascie serii cwiczen izolowanych, z celowym spowalnianiem fazy negatywnej w kazdej serii. Zobaczysz o czym mowie.

Kazda partia ma jakies cwiczenie, ktore mozna uznac za ciezkie i ktorego brak w treningu wplywa negatywnie na rozwoj (tytulem przykladu wymienic mozna: jesli chodzi o klatke - pompki na poreczach, wyciskanie sztangi; plecy - martwy ciag, podciaganie na drazku, wioslowanie oburacz i jednoracz).

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-04-23 16:58:29

Przysiady z wolnym ciężarem to raz. A dwa to zaszalej kiedyś z powtórzeniami. Doprowadź się w jakiejś serii do totalnej odcinki - czarno przed oczami, totalne zniszczenie - duża liczba powtórzeń. To zazwyczaj działa na wszystkich.

tak... bez wdrożenia ciężkich przysiadow można się cieszyć - choć też do czasu- z iluzorycznego wzrostu siły m. nog...

oczywiście tak jak napisał Night możesz wprowadzić do treningu, jednakże po pewnycm czasie,po okresie swego rodzaju przygotowania, normalnym acz nie lekkim treningiem.

Przysiady a'la Tom Platz powinny pomóc :D

1. Przysiady
2. Technika i długi TUT
3. Objetość.

Ruszy