Efekty w silę też są baaardzo małe ponieważ od początku treningu w wyciskaniu ciężar powiększyłem tylko o 5 kg.
Stosuje suplementy białko, dietę mam luźną ale staram się codziennie jeść sporo białka, węgli a mało tłuszczu.
Tak sobie myślę, że zacząć fbw https://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_treningów.Odświeżona_wersja!-t906985.html i nie wiem czy też będą takie same efekty.