czy to wystarczy???

znam kilka układów aeroboxu. Nie stać mnie na zajęcia, ale sama ćwiczę w domu. Są to jednak bardzo intensywne ćwiczenia, więc nie dam rady ćwiczyć dłużej niż 15 min. Teraz mam zamiar ćwiczyć te 15 min codziennie. Chciałabym wiedzieć co może się dziać z moim ciałem przez takie ćwiczenia: zeszczupleję, nabiorę masy mięśniowej, czy może jeszcze coś innego???

napisz dokladnie co robisz i co chcesz osiagnac a napewno doradzimy Zamalo informacji podalas. Napisz jak cwiczysz, jakie cwiczenia, kiedy i jaka diete trzymasz?

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
<:Kawosz:> <:niepoprawny filozof:> <:amator fitnessu:>

A więc tak: mam 14 lat 168cm wzrostu, ważę 49-50 kg.
Niedawno przeszłam anoreksje - ważyłam 40kg, wyglądałam okropnie. Teraz wróciłam już do normy. Uważam, że wyglądam dobrze, chcę tylko delikatnie modelować sylwetkę i przez ćwiczenia podwyszszyć metabolism, który tak nawiasem mówiąc nieźle mi spadł :-/. Co do mięśni to uważam, że są wporządku, takie jak mają być u dziewczyny. Troche mam za dużo tłuszczu na nogach i przez to wyglądam trochę nie proporcjonalnie. Czy da się cos z tym zrobić???

Ogólnie jestem teraz z siebie zadowolona, więc nie mam zamiaru czynić jakichś wielkich wysiłków by coś zmieniać. Poprostu podoba mi sie ten trening, ale w niedużych ilościach i chciałabym wiedzieć jak te ćwiczenia "odbiją" się na moim organiźmie.

Njalepiej, jak po posilku bedziesz wykonywac serie aeobow i cwiczenia na nogi. 20min. rowerka przy szybkich ruchac z malym obciazenie. 10 minut biegow. 20min. na steperku wykonujac intensywne i glebokie ruchy. Pozwoli co to wyszczuplic nogi. Patrzac na twoj wiek to specjalna dieta raczej nie bedzie potrzebna. Wystarczy, ze bedziesz unikac spozywania wegli prostych i nie jadac po 18. Duzo wazyw zeby uzupelnic skladniki mineralne w organizmie.

Takze jesli chcesz miec szczupla sylwetke to wykonuj nastepujace cwiczenia:

brzuszki 15 powtorze po 3 serie
sklony w bok 20 powtorzen 2 serie
sklony w tyl 15 powtorzen po 3 serie

do tego wykonuj cwiczenia z treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm wykonuj z tego cwiczenia na miesnie brzucha i nogi. Tylko pamietaj, zeby wykonywac pelne i intensywne ruchy. Tak to nie rozbudujesz za nadto miesnie i nabierzesz proporcji. Do teogo mozesz porobic dziennie z 20 pompek zeby wmocnic miesnie klatki piersiowej i ramion.

W razie niejasnosci pytaj

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
<:Kawosz:> <:niepoprawny filozof:> <:amator fitnessu:>

hmm... mysle ze jesli kolezanka idzie spac o godzinie np. 24 to nienajlepszym pomyslem byloby nic nie jesc po 18!!!...

...dystans, dystans, liczy sie dystans!...

zakladam ze chodzi o 22, ale jesli nie to moze przesunac to o 2h wazne zeby jesc ostani posilek 3-4h przed snem

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
<:Kawosz:> <:niepoprawny filozof:> <:amator fitnessu:>