Dieta - pomóżcie w uzupełnieniu i poradźcie co źle zrobiłem.

I posiłek (śniadanie) 7:20
-płatki owsiane 100g
-mleko 1,5% 200ml
II posiłek (drugie śniadanie w szkole) 9:40
-chleb żytni
-chuda szynka 40g
-owoc (jabłko)
III posiłek (przedtreningowy) 13:40
-piersi z kurczaka 150g
-pomidory z serem feta i oliwą z oliwek
-1 torebka ryżu brązowego
IV posiłek (potreningowy) 15:15
NIE MAM ZIELONEGO POJĘCIA... HELP!!!!
V posiłek (ostatni)18:15
-twaróg ze szczypiorkiem 100g
-chleb żytni
-pomidorki koktajlowe


Białko 115g
Tłuszcze 60g
Węglowodany 370g
Kalorie 2274
A moje zapotrzebowanie według kalkulatora:
Kalorie 3094
Węglowodany 55% 1701.7kcal = 425.43gram
Białko 15%% 464.1kcal = 116.03gram
Tluszcz 30% 928.2kcal = 103.13gram
I jest napisane żeby utrzymać wagę.
A ja chcę zrzucić tzw. "oponkę"
Na siłownie chodze już 4 tygodnie regularnie 3-4 razy w tygodniu + bieganie, rower jak jest ładna pogoda.
Moje dane:
Masa 81
Wzrost 187
Wiek 17
I jeszcze z pytaniem do was jakie odżywki, suplementy czy innego rodzaju środki polecacie. Moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej i nabranie masy mięśniowej.
BTW przeczytałem te tematy wprowadzające.

Twój cel jest nie adekwatny do rzeczywistości. Nie istnieje proces budowania masy, jednocześnie ją redukując.
Patrzą na Twoje warunki, redukcja jest nie potrzebna.

Wklej swoją dietę w postaci zrzutu potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

I powiedzcie mi jeszce co byście polecili za odrzywki, białka z tej strony ----> http://www.gnc.com/home/index.jsp (Mam możeliwość zamówienia z niej) tylko proszę o uwzględnienie moich warunków w sensie wieku, doświadczenie (małe). I nie chce jakiegoś "świństwa". A dla jasności nie prosze was o te odżywki bo jestem zbyt leniwy żeby samemu poszukać ale po prostu się nie znam :)

W 1 i 2 posiłku dodaj źródło białka. Posiłek po ćwiczeniach, owszem może zawierać małe ilości niezbędnych kwasów tłuszczowych, ale aż 100 g nerkowca jest zbędne/rozłóż to na przestrzeni dnia + nie bazuj jedynie na orzechach jako jedyne źródło zdrowych tłuszczy, masz bogaty wybór produktów ( pestki/nasiona/olej lniany/awokado/tłuste morskie ryby etc.. )

Jesteś wyraźnie na ujemnym bilansie kcal, jeżeli Twoim celem jest budowa masy, musisz być na dodatnim bilansie kcal.