Co myślicie o tym planie? :)

//Plan zakłada ogólny rozwój siły i funkcjonalności ciała - Składa się właściwie z dwóch "rozbitych" ćwiczeń wielostawowych - wejścia siłowego na drążek (różne formy muscle upa) oraz "podrzutu" hantli (i tu pierwsze pytanie: jednorącz czy dwoma?).
Zależy mi też na staniu na rękach i podciąganiu. Dobrze by było wzmocnić się w siłowaniu na ręce :)

//Jeśli chodzi o staż treningowy: 6 lat ćwiczę różne sztuki walki od dwóch lat dodatkowo ćwiczę w domu, nie jestem obeznany w treningu z ciężarami na klatę wyciskam 65 kg (chciałbym minimum 80 przed wakacjami)

//Dodam że program przynosi już pierwsze efekty -zastosowanie martwego ciągu sprawiło że przestały mnie boleć plecy od zdecydowanego przećwiczenia brzucha w stosunku do grzbietu


//Trening A: 150 sec odpoczynku między seriami
Rozgrzewka 30 podwójnych skoków na skakance + worek/bieg bokserski 2 minuty, rozciąganie
-Balans w staniu na rękach/pompki w staniu na rękach przy ścianie
-Przysiady na jednej nodze 5serii
-Podrzut hantli 5s5powtórzeń (na razie 22 kg na łapę)
-Wyciskanie z półprzysiadu 5s6p
-Wykroki z obciążeniem 5s10p
-Martwy ciąg 5s8p
rozciąganie

//Trening B: 150 sec odpoczynku między seriami
Rozgrzewka: Worek/ bieg bokserski 2 min + rozciąganie
-ćwiczenia gimnastyczne (pierwsze kroki front lever / back lever oraz zejścia na kółku gimnastycznym ze stania i flaga bruce'a lee)
-Wejście siłowe na drążek: 5 serii
potem:
-Pompki na drążku 5 serii (wtorek, piątek)
-Podciąganie z obciążeniem 5 serii do upadku mięśniowego z obciążeniem 15/10/5/0/0
-Pompki na poręczach równoległych 5 serii
-Podciąganie w podporze z obciążeniem w serii łączonej z pompkami z obciążeniem 5 serii 15/10/5/0/0
Dodatkowo brzuch: Wznosy nóg 3 serie, "ósemki"- 3 serie,
L-sit 3 serie do upadku mięśniowego.

//Poniedziałek Środa Sobota- Trening A
Wtorek Piątek Niedziela- Trening B
Dodatkowo Aeroby : Wtorek kung-fu, sobota rower 2 x 10 km