zainteresowany92
Witam,
jestem nowy i początkujący. Chciałbym się dowiedzieć jak połączyć kilka rzeczy ale zacznijmy od początku. Mam 22 lata, posiadam rzeźbę jak to dla sportowca, kilkanaście lat granie w piłkę nożna, bardzo aktywny fizycznie, student 1 roku wf. Niestety od 4 miesięcy praktycznie jestem nieaktywny z powodu urazu.Odczuwam od roku ból tylnych mięśni uda jak i ból kolana. Do tej pory latam po lekarzach i nie wiem co mi dokładnie dolega. Długo już nic nie robię i nie mogę tak tego zostawić. Nie chce się zaniedbać wiec chciałbym powiększyć swoje mięśnie, zarazem spalić tłuszczyk z brzucha by były widoczne mięśnie(jakiś rowerek bo niestety nie mogę biegać), jak i chodzić 2 razy w tyg na basen by doskonalić swoja technikę(niestety nie jestem dobrym pływakiem). Stąd moje pytania 1) jak pogodzić te wszystkie rzeczy by jedno drugiemu nie przeszkadzało? 2) jakie ćwiczenia wykonywać by nie nadwyrężając bolącego mięśnia np. bez martwego ciągu i podobnych ćwiczeń.
Znalazłem pewien schemat i na niego odpowiadam :
1.Trenuje niesystematycznie, najdłuższy okres jaki trenowałem to 3 tyg., długie przerwy miedzy treningami
2.Jak już trenowałem to:
-pon(klata,plecy), śr(biceps,triceps) pt(barki,przedramie)
-ćwiczenia podstawowe jak np. wyciskanie sztangi na ławeczce, różne ćwiczenia ze sztangielkami,
-trening przyniósł, siłę i jakaś rzeźbę lecz nie taka jaka oczekuje
3.Na chwile obecna chciałbym osiągnąć większe mięśnie
4.3 razy w tygodniu i podstawowa siłownia z ławeczka prostą jak i łamaną, sztangielki, rózne atlasy
5.Problemy z mięśniami tylnymi uda
Jakbym czegoś nie napisał proszę pytać, odpowiem :)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - zainteresowany92 w dniu 2014-04-23 23:20:02
jestem nowy i początkujący. Chciałbym się dowiedzieć jak połączyć kilka rzeczy ale zacznijmy od początku. Mam 22 lata, posiadam rzeźbę jak to dla sportowca, kilkanaście lat granie w piłkę nożna, bardzo aktywny fizycznie, student 1 roku wf. Niestety od 4 miesięcy praktycznie jestem nieaktywny z powodu urazu.Odczuwam od roku ból tylnych mięśni uda jak i ból kolana. Do tej pory latam po lekarzach i nie wiem co mi dokładnie dolega. Długo już nic nie robię i nie mogę tak tego zostawić. Nie chce się zaniedbać wiec chciałbym powiększyć swoje mięśnie, zarazem spalić tłuszczyk z brzucha by były widoczne mięśnie(jakiś rowerek bo niestety nie mogę biegać), jak i chodzić 2 razy w tyg na basen by doskonalić swoja technikę(niestety nie jestem dobrym pływakiem). Stąd moje pytania 1) jak pogodzić te wszystkie rzeczy by jedno drugiemu nie przeszkadzało? 2) jakie ćwiczenia wykonywać by nie nadwyrężając bolącego mięśnia np. bez martwego ciągu i podobnych ćwiczeń.
Znalazłem pewien schemat i na niego odpowiadam :
1.Trenuje niesystematycznie, najdłuższy okres jaki trenowałem to 3 tyg., długie przerwy miedzy treningami
2.Jak już trenowałem to:
-pon(klata,plecy), śr(biceps,triceps) pt(barki,przedramie)
-ćwiczenia podstawowe jak np. wyciskanie sztangi na ławeczce, różne ćwiczenia ze sztangielkami,
-trening przyniósł, siłę i jakaś rzeźbę lecz nie taka jaka oczekuje
3.Na chwile obecna chciałbym osiągnąć większe mięśnie
4.3 razy w tygodniu i podstawowa siłownia z ławeczka prostą jak i łamaną, sztangielki, rózne atlasy
5.Problemy z mięśniami tylnymi uda
Jakbym czegoś nie napisał proszę pytać, odpowiem :)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - zainteresowany92 w dniu 2014-04-23 23:20:02
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
ronie220
