Orzi997
Każdy pisze co innego i już nie wiem jak mam ułożyć sobie diete na kalkuratorach obliczyłem sobie że
Współczynnik BMR: 1987
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2742 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 172 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 309 g
zrobiłem lekka aktywnośc bo przy 3x dni cardio i 3x siłownia wybiło mi ok. 3800kcal a to jest zbyt dużo dla mnie bo wtedy bede się napychał przy takim czymś.
Ile na początek odjąć KCAl , ile białka ww tłusczy na 1kg wagi . Prosze o odpowiedzieć bo każdy pisze co innego i robią mi tylko męntlik w głowie.
Chce jak najszybciej zrzucić kilogramy teraz waże 85kg mój cel to 69kg 16 lat 173 wzrostu
Współczynnik BMR: 1987
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2742 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 172 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 309 g
zrobiłem lekka aktywnośc bo przy 3x dni cardio i 3x siłownia wybiło mi ok. 3800kcal a to jest zbyt dużo dla mnie bo wtedy bede się napychał przy takim czymś.
Ile na początek odjąć KCAl , ile białka ww tłusczy na 1kg wagi . Prosze o odpowiedzieć bo każdy pisze co innego i robią mi tylko męntlik w głowie.
Chce jak najszybciej zrzucić kilogramy teraz waże 85kg mój cel to 69kg 16 lat 173 wzrostu
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
