Mam okrągłe plecy , chciałbym zniwelować moja wadę

Siemka mam 16 lat , ćwiczę regularnie na siłowni od ponad dwóch lat , staram się robić ćwiczenia bardzo dokładnie mniejszym ciężarem a dobrze , mam kilka wad wysunięte barki do przodu , głowa również odstaje do przodu, odstają mi łopatki ( po prostu mam garba ) I od niedawna zacząłem się tym interesować , zacząłem szukać ćwiczeń - wybrałem jeden z zestawów
;


PLECY OKRĄGŁE - Plecy okrągłe to wada lokalizująca się na odcinku piersiowym kręgosłupa. W warunkach prawidłowych odcinek piersiowy wygięty jest ku tyłowi, tworząc tzw. kifozę piersiową. Przy plecach okrągłych wygięcie to jest pogłębione - powstaje hiperkifoza piersiowa

1. Leżenie przodem, ręce splecione na karku.
Skłon tułowia w tył, cofnięcie łokci, ściągnięcie łopatek, wyciągniećie głowy w przód.
2. Klęk prosty. Tułów pochylony, ręce wyciągnięte w bok i oparte przedramionami na krzesłach.
Opad tułowia w przód.
3. Klęk podparty. Wysunięci rąk do przodu i opad tułowia.
Przejście do „układu japońskiego"
4. Siad ugięty. Ręce wyprostowane, uniesione w górę.
Palce dłoni splecione, dłonie odwrócone do góry. Odrzut rąk w tył.
5. Siad skrzyżny. Ręce w pozycji „skrzydełek". Plecy wyprostowane.
Wysuwanie głowy do przodu i cofanie jej
6. Siad klęczny. Plecy wyprostowane. Ręce w pozycji „skrzydełek"
Opad tułowia w przód, a następnie powrót do siadu klęcznego
7. Siad na stołku przed lustrem. Plecy proste, dłonie splecione i oparte o tył głowy (część potyliczna)
Spychanie głowy rękami w dół. Głowa oporuje.
8. Leżenie tyłem, nogi ugięte. Ręce wzdłuż ciała, leżą na podłodze.
Rotacja rąk - odwinięcie dłoni w górę
9. Stanie proste, nogi złączone, ręce ułożone w „skrzydełka"
Przysiady na całych nogach (plecy proste)
10. Leżenie przodem, ręce w pozycji „skrzydełek"
Niewielkie uniesienie tułowia ponad podłogę, broda i łopatki ściągnięte.
UWAGA
Liczbę powtórzeń należy tak dobrać, aby dziecko było w stanie prawidłowo utrzymać postawę
Do tego staram sie chodzić dziennie godzinkę z kijem od szczotki , całe plecy barki mnie ciągną to chyba dobrze ?
I jak moglibyście mi powiedzieć czy mój garb chociaż trochę się zmniejszy nie mówię o tym że moja postawa będzie całkowicie prosta bo to wręcz nie realne , I jakbyście mi mogli polecić jakieś ćwiczenia które mi pomogą zmniejszyć ta wadę. Z góry dziękuję :)
A i byłem u lekarza , dał mi skierowanie do Ortopedy . A ortopeda , wręcz miał wyje.. na mnie i kazał mi leżeć na plecach i jakieś podparcia przodem wręcz masakra nawet nic nie czuje że te plecy jakoś mnie ciągną wręcz dla mnie to jest przyjemność,Chce się starać naprawić moją głupotę sprzed kilku lal. Co dwa tygodnie kazał przyjeżdżać na kontrole jedna wizyta 100 zł , robi to jedynie dla pieniędzy z ćwiczeniami do usranej śmierci nic się nie zmieni z tymi plecami.Jeśli macie jakieś wątpliwości bo na zdjeciu nic nie widać ze mam jakąś wadę , ale starałem się wyprostować (straszny bul czułem) żeby jak człowiek wyjść na zdjęciu a nie jak jakaś małpa,Bardzo prosił bym o pomoc .

Zmieniony przez - baxy0 w dniu 2014-04-24 00:31:49

Zmieniony przez - baxy0 w dniu 2014-04-24 01:01:58


Moja postawa gdy stoję jest wręcz identyczna

Zmieniony przez - baxy0 w dniu 2014-04-24 01:05:11

Zmieniony przez - baxy0 w dniu 2014-04-24 01:06:05

Dodaj do tego jeszcze podciąganie na drążku i ćwiczenia będą pełne, i musisz pamiętać żeby rozciągnąć mięśnie piersiowe bo przy tej wadzie postawy w większości przypadków są przykurczone. I wywal ten pomysł z kijem od szczotki nie działa masz sie sam cały czas kontrolować żeby mieć ściągnięte łopatki.

Nie no w środy jak robię plecy , to tak 60 razy się podciągam + ćwiczenia

Nie polecam robienia jakichkolwiek ćwiczeń korekcyjnych bez konsultacji z lekarzem. Moze wydać się to dziwne, no bo jak to, przecież mam wadę X, ćwiczenia są na wadę X to na pewno mi pomoże. Sam przekonałem się, ze to błąd. Poprzez zaburzenia w postawie, możesz blednie wykonywać część ćwiczeń co przyniesie odwrotny skutek.

Byłem u lekarza , i sam stwierdził że mam kifozje piersiową ( okrągłe plecy ) , a jak czytałem na forum to te ćwiczenia korekcyjne są właśnie na tą wadę