Prostowanie Nóg w siadzie
Uginanie nóg w lezeniu
Martwy
wiosłowanie hantli plecy
Wyciskanie sztangi na ławce
Wyciskanie hantli barki
Wyciskanie francuskie sztangi
Uginanie ramion ze sztanga
Plan B
Przysiady ze Sztangą
Podciąganie na drążku
Wyciąg (plecy)
Wyciskanie Skos sztangi na ławce 2
Wyciskanie skos Hantlami na ławce
Wyciskanie sztangi (barki)
Wyciąg Triceps
Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka
Plan C
Przysiady ze Sztangą
Uginanie nóg w leżeniu
Martwy Ciąg
Wyciskanie sztangi skos 1
Rozpiętki
Podciąganie Końca Sztangi
Wyciskanie Żołnierskie
Podciąganie Sztangi wzdłuż Ciała
Odwrotne pompki (pompki na poręczach)
Uginanie ramion w podchwycie młotkowym
x3 wszystko, ciezar wiekszy co trening.
będzie taki plan coś zamienić? czegoś za duzo? zaczałem nim ćwiczyć jak dla mnie ok tylko troszke w C mysle, ze za duzo tego. ale licze na wasza pomoc:)
Slavko