Dieta reducyjna do oceny

Witam, prosił bym o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej, planu oraz doradzeniu w kwestii posiłku potreningowego/przedtreningowego. Wszystkie sugestie mile widziane :)



Rozkład BTW
KCAL: 2000
WW:130g
B:170
T:86


Dieta wygląda nastepująco :




Plan siłowy ( bez cięzarów, ponieważ odczuwam ból mięśnia czworogłowego, są tam dwa ćwiczenia na sztandze, i hantlach ktore nie powodują późniejszego dyskomfoortu)

Podciąganie (3 serie 5x)
-Pompki zwykłe (3x 20)
-Pompki na poręczach (3x 10)
-Pompki na poręczach z obciążeniem (2x 10)
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(3x 12)
-zwisy na drązku ( 3x 20sec)
-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (3x 10)
-Uginanie ramion z hantlem uchwyt młotkowy (2x 10)
-Przysiady (3x 20)
-wykroki (2x 18)
+ ABS II
Plan aerobowy
3x rower 30-40 minut.

Co o tym myślicie? jakieś zmiany wprowadzić?
I pytanie o posiłek przed, oraz po treningowy. Może być w ten sposób, że przed treningiem jem sam serek wiejski, a po treningu (21:00) jem ryż+warzywa+ pierś z kurczaka?

pierwszy posiłek o 8:00 a drugi o 15:00? Trochę nie halo :) . Serek wiejski przed treningiem? Serka wiejskiego nie nazwałbym posiłkiem a raczej drobną przekąską. Normalnie pełnowartościowy posiłek przed i po treningu z mniejszą ilością tłuszczy. PRZED TRENINGIEM MUSZĄ BYĆ WĘGLE tak samo jak i PO NIM.

Po prostu źle wpisałem te godziny .. :P ROzumiem, a węgle na noc nie zaszkodzą przu redukcji? bo ten trening nie jest strikte siłowy, jest nieco latwiejszy. I w dnt ten posilek zostawić z ww, czy wtedy zastąpić posiłkiem bogatym w białko, bez wegli? : )
Oprócz tego sa jakieś zastrzeżenia? :)

w dni treningowe węgle na noc nie zaszkodzą, wręcz przeciwnie pomogą - w końcu z czegoś organizm musi czerpać energię podczas snu by się regenerować!!! pieprzone mity na temat unikania węgli na noc szczególnie gdy ktoś ćwiczy siłowo. Natomiast w dni nietreningowe też węgle na noc nie zaszkodzą, ale na pewno w znacznie mniejszej ilości niż w dni treningowe no i oczywiście jakieś białko do tego, najlepiej kazeinę.