Plan treningu FBW - do oceny - staż 9 miesięcy

Witam,

Chciałbym zaczerpnąć opinii doświadczonych userów odnośnie ułożenia mojego planu treningowego - czy jest w porządku ?

Ogółem :

Kolejność : nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-przedramiona-brzuch.

Większe partie : 3 serie od 6-12 powtórzeń
mniejsze : 2 serie od 6-12 powtórzeń
Powtórzenia zmieniam raz na dany czas.
Progresja ciężaru zwiększa się w miarę moich możliwości.

Brzuch trenowany jest 3x w tyg na każdej sesji po zakończonym ogólnym treningu - ćwiczenia bazowe to : spięcia,unoszenie nóg w zwisie,BASIC CRUNCH,unoszenie nóg leżąć + kilka innych..

PONIEDZIAŁEK :

1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. wiosłowanie sztangą
3. Wyciskanie leżąc
4. Wyciskanie sztangi za głowy stojąc
5. Uginanie ramion stojąc
6. Uginanie przedramion za głowę
7 . Zginanie nadgarstków ze sztangą siedząc ( podchwyt )

ŚRODA :

1. Martwy ciąg
2. szrugsy ze sztangielkami
3. pompki na poręczach z obciążeniem
4. podciąganie sztangi do brody stojąc
5. ugięcia przedramion ze sztangielkami na ławeczce pochylonej 45° podchwyt
6. wyciskanie w wąskim uchwycie
7. spacer farmera

PIĄTEK :

1. Przysiady ze sztangielkami
2. martwy ciąg
3. Wyciskanie sztangielek na ławce
4. rwanie sztangą
5. uginanie chwytem młotkowym
6. pompki na poręczach z obciążeniem
7. ugięcia przedramion nachwytem stojąc

Dzięki .

zamiast tych szrugsów w środę bardziej bym widział drążek, jak nie dajesz rady zrobić więcej powtórzeń to ew wyciąg lub z pomocą kogoś, brzuch robisz po każdej sesji treningowej? Przy takim zestawie ćwiczeń zastanawiałbym się czy wgl go jeszcze męczyć ewentualnie pod koniec treningu 1 ćwiczenie 2-3 serie max

Z plecami jest tak, że aktualnie nie posiadam drążka,wyciągu,mogę bazować wyłącznie z wolnymi ciężarami.
Brzuch trenowany jest na koniec danych sesji trenigowych - 3x tygodniowo.Przeważnie 2 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń.Nie wiem czy tak jest dobrze ? Jednakże od kilku dni włączyłem do diety gainera, więc nie chcę by mnie zalało :) Poza tym chciałbym by brzuch wyglądał dobrze.

Dorzuciłem zamiast szrugsów wiosła sztangielkami przy czym biceps trenowany w środę zamieniam na ćwiczenie podpatrzone :

Od tego czy Cię zaleje decyduje dieta trening treningiem a z dietą do innego działu trening ogólnie ok tylko właśnie lipa że nie masz jak tego podciągania robić, już niech bd to wiosło jak nic nie wymyślisz innego, co do bicepsa dałbym zwykłą suplinacje tego z WK bym nie robił, nie mówię że to złe ale skoro normalnie łapa rośnie to nie ma co kombinować ja na podstawowych ćwiczeniach mam teraz 44,5 w łapie więc myślę nie jest źle z tym że przy takim FBW jak ty bywało że w ciągu tygodnia na biceps było około 4-8 serii tylko podstawowe ćwiczenia więc wnioski wyciągnij sam ;) ogólnie plan ok tylko tak jak piszę z bicepsem ja bym dał suplimację jeżeli chcesz tego z WK spróbować nie ma problemu każdy nowy bodziec to coś dobrego :)

Dzięki wielkie :)

Pozdrawiam .