Alius
Mam 22 lata 180cm i 80~~kg. 3 razy w tygodniu siłownia i 2 razy treningi karate ( nieraz coś wypada). dieta którą podam jest mojego brata i się zastanawiam czy była by odpowiednia też dla mnie. (jest on wyższy i troche cięższy odemnie). Zależy mi na zrzuceniu brzucha i rzeźbie.
7:30
1.chleb żytni ze słonecznikiem Just Fit 97,5g
2.masmix extra śmietankowy 5g
3.poledwica sopocka 70g
4.jabłko 150g
10:30
1.kefir naturalny tola 400g
2.kiwi 100g
13:30
1.miruna,filet 375g
2.włoszczyzna w paski mrozona 150g
3.ryz brazowy długoziarnisty Suprem 100g
4.brokuly z wody 200g
16:30
1.jogurt pitny Milkuś kiwi-truskawka 350g
2.ryż brazowy długoziarnisty Supreme 30g
19:30
kefir 0% truskawkowy justfit 400g
22:30
1.chleb żytni ze słnecznikiem just fit 32,5g
2.twaróg chudy Delikate 250g
3.szczypiorek
4.mleko 1,5% 300g
5. kakao 16% proszek 3g
Zastanawiam się czy te godziny by tez pasowy mi. Chodzę na siłownie pon 15-17, środa 9:30-11 później basen do 12, piątek 15-17, treningi wtorek i czwartek 19-20:30.
7:30
1.chleb żytni ze słonecznikiem Just Fit 97,5g
2.masmix extra śmietankowy 5g
3.poledwica sopocka 70g
4.jabłko 150g
10:30
1.kefir naturalny tola 400g
2.kiwi 100g
13:30
1.miruna,filet 375g
2.włoszczyzna w paski mrozona 150g
3.ryz brazowy długoziarnisty Suprem 100g
4.brokuly z wody 200g
16:30
1.jogurt pitny Milkuś kiwi-truskawka 350g
2.ryż brazowy długoziarnisty Supreme 30g
19:30
kefir 0% truskawkowy justfit 400g
22:30
1.chleb żytni ze słnecznikiem just fit 32,5g
2.twaróg chudy Delikate 250g
3.szczypiorek
4.mleko 1,5% 300g
5. kakao 16% proszek 3g
Zastanawiam się czy te godziny by tez pasowy mi. Chodzę na siłownie pon 15-17, środa 9:30-11 później basen do 12, piątek 15-17, treningi wtorek i czwartek 19-20:30.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
