przed snem
jogurt grecki 0% 100g
odżywka kazeinowa 25g
OGÓŁEM wychodzi około
3330 kcal 230B 375WW 95tŁ
Co specjaliści na to, dodam że nie chcę się zalewać, robię cardio, staram się trzymać określone port posiłków narzucane przez tryb życia w szkole. Pozdrawiam
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6267
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
Zmniejsz ilość białka do max 2,5g/kg m.c. razem z roślinnym. Wywal odżywki i będzie ok. Daj więcej warzyw do posiłków. Pierś z kurczaka, to nie jedyne źródło białka. Masz do wyboru też inne rodzaje mięs, ryby, podroby.
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
657
Powiedziałbym nawet, że 2g/kg białka wystarczy w zupełności do budowy masy. Co do tych 3300kcal - jeżeli masz skłonności do odkładania tłuszczu (endomorfik), to radziłbym cały czas kontrolować lustro, czy za szybko nie zaczniesz odkładać tłuszczu, bo 3300 kcal to wcale nie tak mało. Jeżeli jest to twoja pierwsza masówka, to radziłbym stopniowo dochodzić do tego 3300, żebyś potem zaskoczony nie stanął przed lustrem ze smalcem na brzuchu.
Za dużo tego kurczaka, zmęczysz się nim po miesiącu.
Zmieniony przez - Poldek w dniu 2014-04-25 14:39:26
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
913
czyli odpuścić kazeinę i rano dymatiza ? to bedzie akurat 180B jakoś na dzień czyli 2,5 na kg masy ciała. No dobra tak zrobie, zobaczę jak będzie szło. Tak właściwie to nie powinienem obcinać kalorii z węgli? przecież białko jest budulcem a jednocześnie można je zużywać jako energię
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
913
i jeszcze jedno pytanie, zadam je tutaj, żeby nie zaśmiecać forum. Jaki jest najbardziej wiarygodny kalkulator zapotrzebowania? bo ten z potreningu pokazuje na const dla mnie 3100 około, ten z forum gdzie liczysz kalorie spalone przy wysiłku daje mi na const ok 2900 ? co polecacie chociażby na przyszłość
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
657
Najbardziej wiarygodny kalkulator, to jest twoje doświadczenie. Spróbuj np. 2500kcal na początek. Jak waga będziesz szła w górę, to znaczy, że idealnie wymierzyłeś. Jak będzie stała w miejscu, to zwiększ o 100kcal i zważ się po tygodniu. Jak dalej będzie stała, to znowu 100kcal i tak cały czas, aż waga ruszy. Kalkulatory są mało dokładne, bo każdy ma inny metabolizm i nie wyliczysz tego dokladnie.
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
913
2500 to by mnie chyba do grobu wpędziło, jestem ekto i mam naprawdę żwawy metabolizm a trenuję 4 razy w tygodniu. zostanę przy wywaleniu części białka i ważąc się jutro z rana bedę oceniał postępy :)
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
657
Jeżeli jesteś ekto, w takim razie rzeczywiście możesz zacząć od 3300kcal.
Co do białka to proponuje 2g/kg, czyli w Twoim przypadku ~150g w zupełności wystarczy, a w zamian dorzuć węgli. W miarę jak będziesz przybierał kilogramów, zwiększysz sobie to białko - jednak cały czas zachowując tą proporcję 2g/kg. Jeśli jesteś na masie to nie żałuj tych węgli, a szczególnie jeśli jesteś ekto.
Zmieniony przez - Poldek w dniu 2014-04-25 15:10:52