[DT]Narkerful[DT] Z pamiętnika ektomorfika

No i prawidłowo :)

Wczoraj:

14 lipca trening A

Przysiady
10kg x 15

12,5kg x 12
15kg x 12
17,5kg x 12

Wiosło
10kg x 15

12,5kg x 12
15kg x 12
17,5kg x 12

Wyciskanie płasko
10kg x 15

12,5kg x 12
15kg x 12
17,5kg x 12

Wyciskanie na barki siedząc
10kg x 15

12,5kg x 12
15kg x 10
18,5kg x 7

Unoszenie sztangielek w opadzie

3 x 2,5kg x 10

Wyciskanie wąsko
7,5kg x 15

10kg x 12
12,5kg x 12
15kg x 12

Uginanie sztangi
10 kg x 15

12,5kg x 12
12,5 kg x 10
12,5 kg x 8


Linia pochyła - serie rozgrzewkowe. W drugim ćwiczeniu na barki nie było serii rozgrzewkowej.
W ostatnim ćwiczeniu chciałem dodawać obciążenie, ale zaczął boleć mnie nadgarstek.

Spóźnione lekko :P Nie piszę już serii rozgrzewkowych.

16 lipca Trening B

Martwy ciąg
17,5kg x 12
20kg x 12
22,5kg x 12

Wykroki
5kg (na hantelkę) x 2 x 8

Wycisk sztangielek skos
5kg x 12
7,5kg x 10
7,5kg x 8

High Pull
10kg x 12
12,5kg x 10
15kg x 8

Francuz leżąc
10kg x 2 x 12

Uginanie sztangi
10kg x 2 x 12

Trochę pomieszałem plan, bo coś ta rozpiska mi nie podchodzi. Podałby ktoś plan sprawdzony? Mam hantle, sztangę i ławkę. Drążka nie, bo muszę dopiero zamontować, a tata nie ma czasu :P.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html