Za dużo czy ok?

Witam,
stosuję FBW, trzy razy w tygodniu, jestem początkujący, mięśni jak na lekarstwo, wieczny ektomorfik, ostatnio jednak brzuch zaczął przybierać.
Chory ktręgosłup lędźwiowy, więc np. o martwym ciągu mogę zapomnieć.

Na najszerszy grzbietu robię:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 10 (z podpórką odejmującą trochę kg)
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 10
- przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 3 x 10
Na klatkę:
- wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 10
- wyciskanie sztangielek na pochyłej 3 x 10
- pompki na poręczach 3 x 10

Do tego:
3 x 10 wyciskanie nogami na suwnicy
3 x 10 uginanie nóg na maszynie leżąć
3 x 10 unoszenie tułowia w opadzie
Co drugą sesję wznosy nóg na brzuch i wspięcia na palce na łydki.

Rozchodzi się o klatkę i najszerzy grzbietu, daję po 3 serie bo nie czuję zmęczenia materiału po treningu, mam odczucie niedotrenowania. Dodam, że ruchy staram się wykonywać powoli, technicznie. Czy jako świeżak mogę sobie pozwolić na takie podejście, czy też powinienem stanowczo zejść do jednej serii?

to nie fbw tylko jakiś wynalazek,
mc nie możesz robić, co z przysiadami?

Przysiady z dużym ciężarem również odpadają(osiowe obciążenie kręgosłupa).Wyciskanie nogami na suwnicy również wylatuje z planu.

Czyli na nogi zostają mi tylko prostowania na maszynie?

A co z klatką i najszerszymi? Daję trzy ćwiczenia po trzy serie, bo jak czuję mięśnie nie są wcale styrane, widocznie mam na razie za mało siły na solidną pracę. To co robię chyba nie jest przeciwskuteczne?

wykroki , maszyny , łydy , wyprosty , przysiad z małym ciężarem dorzucaj.. sam wiesz co masz z plecami to wiesz co i jak możesz robić , FBW to FULL Body.. a ty tam połowy nie ćwiczysz

Milus666

Czyli na nogi zostają mi tylko prostowania na maszynie?

Wykroki-multum wersji.Chodzone,statyczne,w przód,w tył,w bok,długie/krótkie/średnie,ze sztangą/sztangielkami.

Oprócz tego przysiady bułgarskie,syzyfki,prostowanie nóg.

Choć przysiad z mniejszym obciążeniem nie powinien zaszkodzić.
A możesz go zrobić z pauzą na dole,z podwójnym dnem czy w wyższym przedziale powtórzeń.

DabylBlasta:

DabylBlasta: "wykroki , maszyny , łydy , wyprosty , przysiad z małym ciężarem dorzucaj.. sam wiesz co masz z plecami to wiesz co i jak możesz robić , FBW to FULL Body.. a ty tam połowy nie ćwiczysz"

sorry za robicie posta: chodzi o brak ramion i barków? Uznałem, że na początku pompki na poręczach i podciąganie na drążku wystarczą na stymulowanie ramion (jakbym miał zdrowy kręgosłup to bym leciał programem dla początkujących roniego220, który zaleca tylko podstawowe ćwiczenia świeżakom). Teraz się zastanawiam czy jak nie ma ciężkich przysiadów i mc, to czy nie powinienem już teraz załączyć barki. Powinienem?