NAbieranie masy . Plan treningowy !!! HELP

Mam 17 lat 175cm wzrostu ważę 70 kg i chce nabrać masy mięśniowej ,dieta jest .
Sprawdźcie mój plan , a jak macie jakieś uwagi to poprawcie . Trenuję rok , ale nadal mam problem z planem .

Pon
Klatka
1. Sztanga/hantle wyciskanie na ławeczce skos górny
2. Pompki na poręczach z obciążeniem / ławka płaska
3.rozpiętki ławka płaska

Biceps
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc
2. hantle supinacja / młotkowy
3.uginanie ramion z sztangą łamaną / hantel na modlitewniku


Środa.

Plecy
1. Podciąganie na drążku chwytem szerokim
2. wiosłowanie sztangą nachwyt
3.sciąganie drążku wycicągu górnego do klatki
4. MARTWY CIĄG

Brzuch
1. Allachy na bramie
2. spięcia brzucha
+ może jakieś cw. na skosy

Czwartek .

Barki
1.wyciskanie hantli
2.Wyciskanie sztangi z przodu
3.wznosy hantli bokiem
4.Wznosy hantli w opadzie tułowia ( tylny akton )


BIC + TRIC

1. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc + francuz ze sztangą w łamaną w lezeniu
2.uginanie ramion z hantlem na modlitewniku + PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU DOLNEGO + Pompki
z podpora z tylu i nogami na ławeczce



PIĄTEK .
NOGI
1. Przysiady ze sztangą
2.Wypychanie nóg na suwnicy
3.prostowanie nóg na maszynie
4. uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe )
5. +COS NA ŁYDKI 1 ĆWICZENIE

Będę wdzięczny gdyby ktoś to sprawdził . POZDRAWIAM

Zmieniony przez - IceVulcano w dniu 2014-04-25 22:12:56

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.