OCENA DIETY+PLANOWANA JEJ ZMIANA

WITAM :)
WIEK 23
WAGA 81,5kg
WZROST 178cm
OBW.PAS 93cm
OBW.BICEPS 38,5cm
OBW.KLATKI 113cm
OBW.BIODRA 90cm
OBW.UDA 54cm
OBW.PRZEDRAMIE 33cm
OBW.ŁYDKI 41cm
Od 02.01.2014 do 15.02.2014 głodówka(brak wiedzy na temat diety) spadek 9kg tłuszczu i mięśni(z 95kg na 86kg)
Od 15.02 EDUKACJA na temat odżywiania,diety i wprowadzanie zmian.
Od 24.02 do 25.02 wprowadziłem dietę + lepiej przemyślany trening i naprawiłem wcześniej zepsuty metabolizm oraz zmniejszyłem BF do 21% włączając w to poprawę sylwetki :)
Główne założenie to zdrowa REDUKCJA
ZAMIESZCZE niżej zrzuty i jak najszybciej foto sylwetki.
Żywność-taka na jaką mnie obecnie stać
Wyposażenie siłowni-bez ograniczeń
Aeroby,interwały,basen w dni pomiędzy treningiem siłowym.

Proszę o ocenę i pomoc w poprawie :)

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Dodaj MC do treningu pleców, sciąganie drążka możesz wyrzucić .
Dieta ok , o ile nie będziesz po czasie się czuł że brakuje Ci energi to zmniejsz tłuszcz i dodaj troche węgli

taką dietę ustaliłem sam :) deficyt kaloryczny mam spory ale czuje się świetnie energia w ciągu dnia i na treningach jest.Mam właśnie w planach zwiększenie WW do 200g a tłuszcze ograniczyć maksymalnie (tłuszcze tylko z jajek,ryb,mięsa).

Nie rezygnuj z tłuszczów , nie ograniczaj ich do minimum
Mowa o zdrowych tłuszczach - muszą być w diecie redukcyjnej . Tłuste ryby , oliwa , lej lniany


Zmieniony przez - PumpIron w dniu 2014-04-27 12:43:19

tak wiem o tym i te tłuszcze zostawię ale pozbywam się całkowicie pieczenia na oliwie z oliwek (wszystko w parowarze) tylko jeszcze zastanawiam się czy zwiększać węgle stopniowo przez 2 tygodnie np. czy od razu wskoczyć z 90 na 200g WW.