Mała pomoc z dietą i redukcją

Siema, jestem Maciej. Mam 16 lat, 197 cm wzrostu i ważę około 100 kg. Trenuję lekką atletykę i mam siłownię 3 razy w tygodniu i 3 razy trening sprawnościowy (Trening układa mi trener, ale mogę go odrobinę zmieniać). 1. Treningi feralnie mam ułożone, gdyż są od razu po mojej szkole i nie jestem wstanie zrobić sobie przed treningowego posiłku.
2. Czy byłby mi ktoś wstanie napisać przykładowe diety na trening z siłownią, sprawnościowy i dzień bez treningu (Biorąc pod uwagę fakt, że chciałbym spalić tłuszcz)
3. Czy przydałaby mi się jakaś suplementacja? Spalacz?
4. Po treningu (trwa około 2 h) zawsze przez kilka godzin muszę odpocząć i nie mam sił na naukę. Co może być tą przyczyną? Co mi polecacie? Z góry wielkie dzięki ;)

1. Rób sobie przed szkołą po prostu.
2. Poczytaj artykuły w tematach podwieszonych i ułóż dietę, potem tu wrzuć, to Ci ocenią i pomogą :)
3. Nie potrzebujesz.
4. Jesteś po prostu zmęczony Możesz walnąć sobie owoc po treningu od razu, coś tam może pomóc.

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam