Prośba o opinie na temat treningu na mase!:)

Witam, możecie mi powiedzieć czy taki trening na masę będzie ok???



DZIEŃ1
Plecy
-Martwy ciąg 4s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
-Podciąganie na drążku do klatki 3s
-Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko 3s
-wiosłowanie sztangielką 3s

Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4s
- uginanie na modlitewniku 4s
- uginanie sztangielkami w siadzie(chwyt młotkowy) 4s


Przedramiona

DZIEŃ2
Uda
- przysiady ze sztangą 4 s
- Uginanie na maszynie siedząc 3s
- Wykroki 4s
- Uginanie odwrotne leżąc na maszynie 3 s
Łydki
- wspięcia na palce 4 s
Barki
- wyciskanie z klatki 4 s
- wzniosy boczne sztangielek w opadzie 3 s
- unoszenie sztangielek przed siebie do góry 3s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
- szrugsy 4s

DZIEŃ3
Klatka piersiowa
- sztanga na prostej 4 s
- sztangielki/sztanga na skosie dodatnim 4 s
- rozpiętki na skosie dodatnim 3 s
- krzyżowanie linek na bramie 3 se
Triceps
- prostowanie ramienia na wyciągu 4 s
- francuskie wyciskanie siedząc 4s
- pompki na poręczach 4s

Brzuch

Ćwiczysz 4 lata,a masz wyniki siłowe początkującego.
Także większość Twoich treningów było niewydajnych.

Ale miałem przerwę jak napisane jest przerwa trwała prawie rok.. I nie pytałem o osiągnięcia tylko o trening tak czy nie?? możesz pomóc??

Tylko ,że te "osiągnięcia" są mocno skorelowane z jakością treningu Co do tych wypocin-moment.

Tak ale to są osiągnięcia po rocznej przerwie i 3 tygodniowym treningu.. to nie będą one najlepsze..

Połowę ciała (nogi) trenujesz z barkami,a tak małą klatkę z tricepsem?

Przerzuć te barki do klatki.Wtedy 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą.

Poza tym oddaliłbym trening nóg od treningu grzbietu.

DZIEŃ1
Plecy
-Martwy ciąg 4s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
-Podciąganie na drążku do klatki 3s
-Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko 3s
-wiosłowanie sztangielką 3s

Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4s
- uginanie na modlitewniku 4s
- uginanie sztangielkami w siadzie(chwyt młotkowy) 4s

Grzbiet-1,2 i 3 ćwiczenie zostają.Wykończ trening szrugsami i to wystarczy w zupełności.Warto dać podciąganie na początek.

Biceps OK.




DZIEŃ2
Uda
- przysiady ze sztangą 4 s
- Uginanie na maszynie siedząc 3s
- Wykroki 4s
- Uginanie odwrotne leżąc na maszynie 3 s
Łydki
- wspięcia na palce 4 s
Barki
- wyciskanie z klatki 4 s
- wzniosy boczne sztangielek w opadzie 3 s
- unoszenie sztangielek przed siebie do góry 3s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
- szrugsy 4s

Przysiad
Wykorki
syzyfki
Żuraw lub martwy ciąg na sztywnych nogach
uginanie podudzi
wspięcia


Barki-zostaje 1 i 2,po treningu piersiowych.

DZIEŃ3
Klatka piersiowa
- sztanga na prostej 4 s
- sztangielki/sztanga na skosie dodatnim 4 s
- rozpiętki na skosie dodatnim 3 s
- krzyżowanie linek na bramie 3 se
Triceps
- prostowanie ramienia na wyciągu 4 s
- francuskie wyciskanie siedząc 4s
- pompki na poręczach 4s

Brzuch

Klatka-3 ćwiczenia Ci wystarczą.

Triceps-2 ćwiczenia .Pompki na prym i później francuz.


Teraz będzie to miało ręce i nogi.

DZIEŃ1
Uda
- przysiady ze sztangą 4 s
- Uginanie na maszynie siedząc 3s
- Martwy ciąg na prostych nogach 4s
- Wykroki 3s
- wspięcia na palce 4 s
Triceps+Biceps
- prostowanie ramienia na wyciągu + uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4s
- francuskie wyciskanie siedząc + uginanie na modlitewniku 4s
- pompki na poręczach + uginanie sztangielkami w siadzie(chwyt młotkowy) 4s

DZIEŃ2
Klatka piersiowa
- sztanga na prostej 4 s
- sztangielki/sztanga na skosie dodatnim 4 s
- rozpiętki na skosie dodatnim 3 s
- krzyżowanie linek na bramie 3 s
Barki
- wyciskanie z klatki 4 s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
DZIEŃ3
Plecy
- Podciąganie na drążku do klatki 4s
- Martwy ciąg 4s
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
- Szrugsy 4s
Barki Tył + Bok:
- wzniosy boczne sztangielek w opadzie 4 s
- Wzniosy boczne sztangielek 4s
Brzuch

Dzięki za podpowiedz :D
A teraz jak to wygląda??? klatkę zostawiłem rozpiętki i bramę bo mam słabo rozwiniętą górną część a odkąd robię to ćwiczenie dobrze czuje tą klatkę..