Super serie na mase do poprawki i oceny

Witam, ostatnio czytam dużo na temat super serii ;) chce przejść na trening na masę i myślę o tym bo robić super seriami.. chciałbym aby ktoś mógł mi pomóc i sprawdzić mój plan i poprawić go ;)


PONIEDZIAŁEK: Triceps Biceps

1. Super seria: *4
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 pow.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow.

2. Super seria: *4
Francuskie sztangielką siedząc 10 pow.
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow.

3. Super seria *3
Pompki w wąskim rozstawieniu rąk Max.
Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie Max.


Wtorek: wolne

Środa: nogi przedramię
1. Super seria *4
Przysiady ze sztangą na barkach 10 pow.
wypychanie ciężaru na suwnicy w górę 10 pow.

2. Super seria *4
Hack-przysiady 12. pow.
Wspięcia na palcach w siadzie 12 pow.

3.Super seria *4
Uginanie nadgarstków podchwytem max.
Uginanie nadgarstków nachwytem max.

Czwartek: Plecy klata

1.Super Seria *4
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10 pow.
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 pow

2. Super Seria *4
Podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 10 pow.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 pow.

3. Super Seria *4
Unoszenie tułowia w opadzie 12-15 pow.
Przenoszenie sztangielki za głowe 10 pow.



Piątek: barki kaptury
1. Super seria *4
wycisk hantli siedząc 10 pow
Szrugsy 20 pow.

2. Super seria *4
unoszenie hantli na boki 10 pow.
podciąganie sztangi za plecami 10 pow.

3. Super seria *4
odwrotne rozpiętki na maszynie 10 pow
podciąganie hantli 10 pow.

Wiek: 20 lat
Wzrost: 168
Nieprzerwany całkowity staż treningowy: 2,5 roku
Moim celem jest masa
Ćwiczę na profesjonalnej siłowni.
PARAMTERY OBWODÓW
WAGA CIAŁA: 68
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5
OBWÓD BICEPSU: 36
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 49
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100
OBWÓD NADGARSTKA: 16,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25,5

co ma oznaczać ów drugi temat? bana?

nie tylko tamto dotyczyło rzeźby a to masy a nie chciałem mieszać za dużo więc powstał nowy ;)

pisz w tamtym, ten kasuje; ciekawe co ma do tego rzeźba czy masa, wszak wiadomo, że trening tak na dobrą sprawę nie musi -choć możę- się różnić...