Pierwsza dieta co i jak?

Witam. Postanowiłem ułożyć sobie pierwszą dietę ale nie mam zielonego pojęcia od czego zacząć. Chodzi mi o jak najefektywniejszą rzeźbe.
Dodam, że ćwicze 8-10 razy tygodniu. Siłownia od prawie roku ;) 3 razy siłownia +5/6 razy wysiłek biegowy.
Obliczyłem BMR i wyszło coś takiego:
Współczynnik BMR 1917.37
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3643
Węglowodany 55% 2003.65kcal = 500.91gram
Białko 15%% 546.45kcal = 136.61gram
Tluszcz 30% 1092.9kcal = 121.43gram
Jeżeli jest temat w którym jest napisane odnośnie układanie diety proszę o link lub pomoc od czego zacząć ;)

Przeczytaj linki podwieszone o odżywianiu, wszystko jest wyjaśnione

zacznij od dopasowania tak posilkow by wyszlo to co wyliczyl kalkulator

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-04-26 19:04:35

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.