SKORPUCH
Witam
Zakładam dziennik, ponieważ...
Praktyka + obserwacja + analiza = P.R.O.G.R.E.S!
Kilka słów o mnie:
Kierowca zawodowy= siedzący tryb życia, nieregularne odżywianie, nieregularny odpoczynek, nieregularna siłownia...
Wiek: 24
Wzrost: 194
Waga: 90,1
Zastrzeżenia zdrowotne: brak
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście tkanki mięśniowej
Kilka słów o diecie: Nie ma szans, taki zawód, ale.... usunąłem z jadłospisu alkohol (wcześniej piłem dużo piwa), słone przekąski, sól (jeżeli już, to odrobina soli morskiej do jajecznicy), cukier (do 0), słodycze (do 0), tłuszcze zwierzęce, fast foody (do 0). Ketchup, majonez, musztardy, sosy (do 0). Moją Jogobellę zastąpił jogurt naturalny np z kiwi lub mandarynką. Ziemniaki/frytki zastąpiłem ryżem. Zamawiam mięso grillowane na moich oczach - kurczaka lub ryby. Nie piję już kawy, bo musiałbym ją posłodzić. Jeżeli już jem pieczywo, to ciemne. A do pieczywa np. serek wiejski ze szczypiorkiem posypany pieprzem cayenne (chili). Staram się jeść ten cynamon ale często zdarza mi się o nim zapominać. Dotychczas piłem wodę smakową, ale zamieniłem na zwykłą wodę gazowaną / muszyniankę / soki 100%.
Kilka słów o treningach: Znalazłem profesjonalną siłownię, za 130 pln miesięcznie. Ćwiczę drugi miesiąc. Niestety, często praca zamienia dzień treningowy w tzw "piętnastkę" (kierowca może 3 razy w tygodniu pracować 15 godzin), czasem w ogóle ląduję 400 km od siłowni na kilka dni. Mimo wszystko staram się! chodzić, zapieprzać na tej siłowni i wykręcać koszulkę po wszystkim. Biegam interwałowo, zwiększam prędkości i dystanse, bo kondycja zaczyna mi pozwalać na więcej. Po 30 minutach biegania trening siłowy, obwodowy, 3 ćwiczenia po 3x12 na każdą partię mięśni. Staram się robić wszystko, bo nigdy nie wiem, kiedy wrócę. Po wszystkim dobijam się na orbiterku.
Suplementacja:
Od 30.03.2014
-Matrix- Superior Whey Core firmy Superior 14
-Witaminki- Vita-min firmy Olimp Labs
Od 25.04.2014, dodatkowo
-Mono- Universal Creatine Powder, tylko dni treningowe
-Spalacz- ClenBurexin firmy Trec
30.03.2014
04.04.2014
26.04.2014
Zakładam dziennik, ponieważ...
Praktyka + obserwacja + analiza = P.R.O.G.R.E.S!
Kilka słów o mnie:
Kierowca zawodowy= siedzący tryb życia, nieregularne odżywianie, nieregularny odpoczynek, nieregularna siłownia...
Wiek: 24
Wzrost: 194
Waga: 90,1
Zastrzeżenia zdrowotne: brak
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście tkanki mięśniowej
Kilka słów o diecie: Nie ma szans, taki zawód, ale.... usunąłem z jadłospisu alkohol (wcześniej piłem dużo piwa), słone przekąski, sól (jeżeli już, to odrobina soli morskiej do jajecznicy), cukier (do 0), słodycze (do 0), tłuszcze zwierzęce, fast foody (do 0). Ketchup, majonez, musztardy, sosy (do 0). Moją Jogobellę zastąpił jogurt naturalny np z kiwi lub mandarynką. Ziemniaki/frytki zastąpiłem ryżem. Zamawiam mięso grillowane na moich oczach - kurczaka lub ryby. Nie piję już kawy, bo musiałbym ją posłodzić. Jeżeli już jem pieczywo, to ciemne. A do pieczywa np. serek wiejski ze szczypiorkiem posypany pieprzem cayenne (chili). Staram się jeść ten cynamon ale często zdarza mi się o nim zapominać. Dotychczas piłem wodę smakową, ale zamieniłem na zwykłą wodę gazowaną / muszyniankę / soki 100%.
Kilka słów o treningach: Znalazłem profesjonalną siłownię, za 130 pln miesięcznie. Ćwiczę drugi miesiąc. Niestety, często praca zamienia dzień treningowy w tzw "piętnastkę" (kierowca może 3 razy w tygodniu pracować 15 godzin), czasem w ogóle ląduję 400 km od siłowni na kilka dni. Mimo wszystko staram się! chodzić, zapieprzać na tej siłowni i wykręcać koszulkę po wszystkim. Biegam interwałowo, zwiększam prędkości i dystanse, bo kondycja zaczyna mi pozwalać na więcej. Po 30 minutach biegania trening siłowy, obwodowy, 3 ćwiczenia po 3x12 na każdą partię mięśni. Staram się robić wszystko, bo nigdy nie wiem, kiedy wrócę. Po wszystkim dobijam się na orbiterku.
Suplementacja:
Od 30.03.2014
-Matrix- Superior Whey Core firmy Superior 14
-Witaminki- Vita-min firmy Olimp Labs
Od 25.04.2014, dodatkowo
-Mono- Universal Creatine Powder, tylko dni treningowe
-Spalacz- ClenBurexin firmy Trec
30.03.2014
04.04.2014
26.04.2014
Top 4:
Deorro - Dechorro
Tinie Tempah feat. Labrinth - Lover Not A Fighter
DVBBS & Tony Junior - Immortal
Dyro - Leprechauns & Unicorns
Krzysztof Piekarz
