Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
14
Witam, jestem nowy w temacie, otóż rozpoczynam swoją przygodę z siłownią i budowaniem masy mięśniowej, trener powiedział, że jestem mezo-endo, chociaż ja zawsze uważałem się za ektomorfika, jestem szczupły jak patyk, tylko, że nogi mam grube/muskularne na tej podstawie on wnioskował, chociaż od pasa w górę jest deska... Przechodząc do sedna dostałem od niego takie proporcje:
Weglowodany 4-5 g
Bialko 1,5-1,7 g
Tluszcz 1-1,2 g
Ważę: 67 kg
Wzrost : 178
I wyszło mi dzienne zapotrzebowanie:
335 g weglowodanow
114 g bialka
80 g tluszczu
2500 kalorii
Co o tym sądzicie? Jest w porządku? Coś zmienić? Jakie jest wasze zdanie,
pozdrawiam :)
Szacuny
2
Napisanych postów
40
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1692
jak chcesz się budowac to sam musisz sprawdzic ile kcal potrzebjesz , a to jest tylko takie zaoczne przybliżenie , i nie jest dokładnie powiedziane czy Ci to wystarczy czy przykładowo będzie Cie zalewac. Sam musisz zobaczyc na sobie czy kalorii na plus czy minus czy tak zostawic
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
657
Tak jak s3w3ryn napisał, sprawdź sobie te 2500kcal - jeśli waga będzie stała w miejscu, to dołóż na przykład 200kcal i po tygodniu stań na wadze. Jeśli waga ruszy, to będziesz już wiedział ile musisz dostarczyć kalorii, żeby rosnąć. Potem sobie stopniowo zwiększaj np. o 50kcal co tydzień.