Wzrost 170cm
Waga 85kg
Cel 75 kg
pierwszy posiłek
30g płatków owsianych + 250ml mleka 2% + 10g otrębów pszennych
Drugi posiłek
Kromka chleba pełno ziarnistego z masłem plasterkiem pomidora oraz papryki czerwonej. + banan
Trzeci posiłek obiad Kotlety z piersi kurczaka ziemniaki + buraczki
czwarty posiłek 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 1 gotowane jajko
Trenningi
Poniedziałek ok goodz 14 Trening Cardio 30min
Wtorek Klatka piersiowa Czyli
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12/10/8/6
Rozpieki 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi Na skośniej ławce 4 serie 12/10/8/6
Pompki 4 serie po 10 powtórzeń
Środa Trenning Cardio 30 min
Środa Biceps triceps
Wyciskanie sztangi na wąskim chwycie 12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12/10/8/6
Uginanie ramion z hantlami z suplinacja 4 serie po 12/10/8/6
Wyciskanie francuskie 4 serie po 12/10/8/6
Czwartek Trenning Cardio 30minut
Piątek Plecy
Zwisanie na drązku 4x po 30 sec
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x po 12/10/8/6
Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x po 12/10/8/6
Sobota Tenning cardio 30 minut
Niedziela wolne.
Bardzo proszę odpowiedź co zmienić co zostawić dziekuje