Pomoc w ułożeniu, kolejności wybranych posiłków w mojej diecie

Siemka, nie proszę Was o układanie całej diety wraz z kcal, itp. Zakupiłem niedawno białko z SFD ECONO v2 i mam lekki rozgardiasz w głowie jak rozgraniczyć posiłki w mojej sytuacji. Na siłownię chodzę ,o 15.00-15.30(jeśli idę w poniedziałek to o 16.30) wliczając w to weekendy. Chodzę zwyczajnie co drugi dzień. Sam trening z powrotem zajmuje 2 godzinny z hakiem.
W weekendy oczywiście mam cały dzień wolny, tzn. mogę swobodnie ustalić godziny posiłków. Co do szkoły z kolejnością dni mam w takich godzinach lekcje: 8.00-16.00/8.00-13.15/8.00-13.15/8.00-15.00/8.00-15.00.
Posiłki do dyspozycji:

Filety z kurczaka bez skóry, z brązowym ryżem i papryką/pieczarkami.
Filety z mintaja na parze
Serki wiejskie
Banany/pomarańczę/czasami jakiś inny owoc dla urozmaicenia
Orzechy ziemne/włoskie
Shake z białka SFD Econo v2
Omlet z płatków owsianych(ok. 80-90g płatków owsianych, pokrojone jabłko, 3 jajka, cynamon, żurawina suszona, odrobina mleka(dosłownie z 2 łyżeczki)

Dodam, że pasuje mi takie omlet zjeść rano w połowie i wziąć połowę do szkoły. Ideologia jest taka by 6 dni w tygodniu bazować na diecie niskiej w węgle, bogatej białko, czyli mniej więcej takie proporcje: 45% protein, 30% węglowodanów, oraz 25% tłuszczy

A ostatni dzień czyli niedziela dodać więcej węgli, czyli 30% protein, 50% węglowodany, 20% tłuszczy.

Proszę o pomoc, bo ciężko mi to jest ogarnąć.


P.S Stworzyłem kolejny temat, bo w tamtym polecono mi zajrzeć do tego działu, więc ten wcześniejszy jest do usunięcia.

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

sprobuj sam, my poprawimy wtedy