I doszło do tego że sie oblałem tłuszczem.
Brzuch jest bardzo wielki.
Czy ta dieta będzie dobra?
Wiek : 20
Waga 95kg
Wzrost 175
moje zdjęcie
http://hosting-zdjec.pl/view.php?filename=110216ja_si_ka.jpg
http://hosting-zdjec.pl/view.php?filename=676583ja_si_ka_2.jpg
Do rzeczy.
Plan działania : dieta, ćwiczenia na siłoni, ćwiczenia poza siłownią
Dieta :
PON :
SNIADANIE
chleb graham, 2 kromki
wędlina drobiowa 3 plastry
pomidor sałata bez ograniczeń
herbata bez cukru?
DRUGIE SNIADANIE
Jogurt naturalny 0%
Jabłko?
OBIAD:
Pierś z kurczaka gotowana
Warzywa gotowane
Surówka z selera z jabłkiem
Jogurt 0%
Woda
PODWIECZOREK
kanapka z szynką ( chrupkie pieczywa żytnie )
Chuda szynka plaster
Sałata
Pomarańcz
Herbata owocowa zero cukru
KOLACJA
Kanapka z serem homogenizowanym
chleb graham 2 małe kromki
ser homogenizowany chudy
szczypiorek
morele 2x
herbata bez curku
DZIEŃ DRUGI
SNIADANIE
Pieczywo ciemne 2x kromki
Szynka drobiowa 3x plastry
sałata ogórek
Herbata
DRUGIE ŚNIADANIE
Banan i jabłko/gruszka
OBIAD
Indyk gotowany z warzywami
Marchewka z groszkiem
PODWIECZOREK
Maślanka i brzoskwinia
KOLACJA
2 kromki + serek wiejski
twaróg 0%
cebulka ogórek
kiwi
herbata
DZIEŃ 3
SNIADANIE
Twaróg 0% + dwie kromki wieloziarnisty chleb
sałata
herbata owocowa
DRUGIE SNIADANIE
Jogurt 0% otręby i żurawina
OBIAD
Grilowana pierś z kurczaka 0 tłuszczu
jakaś zdrowa sorówka
jabłko
PODWIECZOREK
sok pomarańczowy + owoce?
KOLACJA
Chleb razowy
ogórek pomidor
sok pomarańczowy
DZIEŃ 4
SNIADANIE
2 kromki
ogórek
cebula
DRUGIE SNIADANIE
chleb chrupki
rzodkiewka
OBIAD
Grilowana pierś z kurczaka 0 tłuszczu
sorówka z kapusty
PODWIECZOREK
jogurt 0%
owoce
KOLACJA
chleb razowy
szynka z drobiu 3 plastry
sałatka z pory groszek zielony
jabłko i jogurt
DZIEŃ 5
SNIADANIE
2 kromki chleb razowy
twaróg
cebula sałata
DRUGIE ŚNIADANIE
chrupkie pieczywo + sok wielowarzywny
OBIAD
zupa jarzynowa
PODWIECZOREK
kefir z otrębami
KOLACJA
chleb razowy
serek wiejski ze szczypierkiem
pomidor sałata
banan
MNIEJ WIĘCEJ MAM DIETE NA 5 DNI.
CZY DIETA BĘDZIE DOBRA ZEBY ZRZUCIĆ WIELKI BRZUCH?
CWICZENIA
: CODZIENNE BIEGANIE
Pytanie : rano i wieczorem? ile czasu? marszo-bieg? czy bieg?
Moge wykupić karnet na siłownie/fitnes lecz z czego tam korzystać zeby zrzucić brzuch? Jakie ćwiczenia ile serii/powtórzeń
Z góry dziękuje za pomoc