Obliczanie Kalorii

Witam, jestem nowy na tej stronce wiec pozwolcie ze krotko sie opisze :)


Wiek - 21 lat
Waga - 81.5kg
Wzrost - 178
Budowa - Endonorfik
Staz - 5miesiecy bez przerw

Tak wiec obecnie redukuje tkanke tluszczowa bo sie troszke zapuscilem, z dwa miesiace temu waga wskazywala 92kilo, udalo mi sie zbic 10kg bez diety.

Silownia : 3 x w tygodniu - ok. 1h i 20min dziennie
Jazda rowerem : 8 x w tygodniu po 45min
Bieganie : 4 x w tygodniu po 50min
Praca fizyczna : 4 x w tygodniu po 10h

Po kilku miesiacach cwiczen i wzmagan zrozumialem ze jednak dieta to podstawa i zabralem sie za ukladanie wedlug tego sposobu : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Wyszlo mi 2,850kcal bez uwzglednienia biegania, jazdy na rowerze oraz pracy bo troszke sie z tym pogubilem, moje kalkulacje :
1)
Bmr :
(9.99x81.5) + (6.25x178) - (4.92x21)+5 = 1.828
2)
Tea :
3x80x9+(3x(7% z 1828 = 128))= 2,544
3)
2.544/7=363
4)
1828+363=2.191
5)
2191+400=2591
6)
2591+Tef(10% z 2591=259)=2591+259=2.850

Dieta ktora chce zastosowac to LOW CARB do dalszej redukcji.

Bialko 2x81.5 = 163g
163x4= 652kcal

Wegle
30x4 = 120kcal

Tluszcze
230g (2850-(652+120))/9=2.078kcal

Czy mogl by ktos to ocenic i jesli powinienem uwzgeldnic bieganie, rower oraz prace to moge liczyc na mala pomoc?
Z gory dzieki

Chłopie jak znajdujesz tyle czasu na te wszystkie treningi ?
Troche za dużo tego , będziesz miał pózniej problem ze zbijaniem wagi jak już nie będzie tak ładnie chciała spadać.
Zamiast 8x 45 min roweru zrób mniej sesji a dłuższych . Efekt będzie lepszy

myślę, że ketoza przy takim obłożeniu treningiem to niekoniecznie dobry pomysł, 2 dni może wytrzymasz, dalej nie różę rewelacji.

Powinieneś uwzględnić wszystko (ale tak jak pisał kolega wyżej za dużo tego wszystkiego.... nie będzie potem czego dodawać do treningów). Jak wiesz, że czasami musisz (po prostu nie wytrzymasz) coś dodatkowego złapać do żarcia to możesz czegoś nie wliczyć (ja np zrobiłem tak z basenem) ale po 3 tygodniach gdy organizm się przyzwyczaił do powrotu do aktywności i diety to wliczam już wszystko.