Kcal, dieta low carb, pomocy

Witam, jestem nowy na tej stronce wiec pozwolcie ze krotko sie opisze :)


Wiek - 21 lat
Waga - 81.5kg
Wzrost - 178
Budowa - Endomorfik
Staz - 5miesiecy bez przerw

Tak wiec obecnie redukuje tkanke tluszczowa bo sie troszke zapuscilem, z dwa miesiace temu waga wskazywala 92kilo, udalo mi sie zbic 10kg bez diety.

Silownia : 3 x w tygodniu - ok. 1h i 20min dziennie
Jazda rowerem : 8 x w tygodniu po 45min
Bieganie : 4 x w tygodniu po 50min
Praca fizyczna : 4 x w tygodniu po 10h

Po kilku miesiacach cwiczen i wzmagan zrozumialem ze jednak dieta to podstawa i zabralem sie za ukladanie wedlug tego sposobu : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Wyszlo mi 2,850kcal bez uwzglednienia biegania, jazdy na rowerze oraz pracy bo troszke sie z tym pogubilem, moje kalkulacje :
1)
Bmr :
(9.99x81.5) + (6.25x178) - (4.92x21)+5 = 1.828
2)
Tea :
3x80x9+(3x(7% z 1828 = 128))= 2,544
3)
2.544/7=363
4)
1828+363=2.191
5)
2191+400=2591
6)
2591+Tef(10% z 2591=259)=2591+259=2.850

Dieta ktora chce zastosowac to LOW CARB do dalszej redukcji.

Bialko 2x81.5 = 163g
163x4= 652kcal

Wegle
30x4 = 120kcal

Tluszcze
230g (2850-(652+120))/9=2.078kcal

Czy mogl by ktos to ocenic i jesli powinienem uwzgeldnic bieganie, rower oraz prace to moge liczyc na mala pomoc?
Z gory dzieki


Zmieniony przez - zMuDa w dniu 4/26/2014 9:56:26 PM

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.