Jak zacząć trenować?

Witam!

Mam 16 lat i chciałbym zacząć trenować. Kupiłem ławeczkę, modlitewnik, rozpiętki itp, sztangi itp. Chciałbym robić trening na masę. Gram w siatkówkę dlatego chciałbym też wzmocnić wyskok. Nogi priorytetem ;)
Wiem, że dieta jest połową sukcesu...
Proszę o trening na cały tydzień z lekkim wskazaniem na nogi.
Możecie mi dać jakieś wskazówki co do trenigu?
Mogę brać np. białko?

sa juz na forum tego typu tematy, wiec wystarczy uzyc wyszukiwarki, wtedy dostaniesz wszystko na tacy

Dieta nie jest połową sukcesu , Dieta to jest sukces :).

https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html <--- ROla diety
https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html <--- Plan masa
Tutaj masz podstawy . Do tego na początek trening FBW który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/TRENING,_DIETA,_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEGO_JUNIORA-t1016509.html
Co do wyskoku to ci nic nie poradzę bo się na tym nie znam . Zacznij od podstaw czyli to co Ci tutaj dałem

pborek

Dieta nie jest połową sukcesu , Dieta to jest sukces :)

Nudzą już mnie te gadanki o tej diecie. Nie potrzebnie zbędnie nakręcacie ich z tą dietą. A potem sranie pod siebie jak ktoś nie zje posiłku o tej porze lub nie dostarczy optymalnej ilości kalorii. Dieta to nie wszystko. Choć przede wszystkim

Akurat w tym sporcie dieta to wszystko :) Bez podziałów, dieta to 100% i trening również 100%.